Я часто вынуждена сидеть на диетах, сейчас сбрасывать лишний вес стало сложнее. Ленюсь, наверное)
Конечно же, как диетчица с большим стажем, я много чего перепробовала.
Методом проб и ошибок я нашла для себя оптимальное соотношение нагрузок, калорий и питания. Но как это ввести эти знания в жизнь?
Как заставить свою силу воли подчиниться разуму?)
Вот я, наконец, решила поделиться своим личным открытием на эту тему. Мой личный помощник в борьбе с лишним весом и силой воли - Приложение Lifesum, которое я использую на моем мобильном телефоне около 2-3 лет.
Что сказать, я от него в восторге !
Я, наконец, могу упорядочить для себя самой все, что я знаю о себе и своем весе, о питании и начать работать над снижением веса системно.
Оказывается, это проще чем кажется !
Итак, скачиваем приложение Lifesum (у меня в эппсторе)
Программка бесплатная, но включает в себя встроенные покупки.
Я пробовала месяца три платную версию, как и с случае с womanlog оказалась, что платные версии меня не впечатлили. Меня вполне устраивает бесплатная версия.
- У бесплатной версии (именно о ней пойдет речь далее) большое количество различных опций и настроек под себя.
Никакой утомительной и заумной регистрации не требуется, данные которые Вы вводите будут необходимы для расчетов. Вы сможете их потом изменить в любой момент.
После ввода минимальных данных и выбора типа диеты (у меня - классическая, но других вариантов тоже много) можно начать свой день :
Вводите все, что кушаете - завтрак, обед , перекус и ужин
- Вам не обязательно вводить калории самой, я ни разу не вводила их сама, есть огромная встроенная база по продуктам, она обновляется, в том числе можно искать по любимым производителям
В будущем можно заносить все, что любите в Избранное и добавлять их тогда станет еще быстрее и проще :
Если Вы еще не знаете какой тип диеты подходит именно Вам, сама программа поможет ее определить на основе тестирования Ваших предпочтений. Для начала рекомендую попробовать классическую, ее можно, как и любую другую сменить когда захочется.
Кроме продуктов питания я также слежу (именно программка заставляет меня его соблюдать!) за питьевым режимом, который так важен при диетах.
- выставив себе дневную норму воды, я контролирую ее выполнение. Программа напомнит мне, если я, например, мало пью.
Напоминания и подсказки можно отключить, если они не нравятся.
Далее я выставила себе еще контроль овощей и фруктов. Поступление клетчатки и витаминов теперь тоже под контролем. Удобно)
По утрам я взвешиваюсь и заношу данные в программу
Она рисует мне графики, а я ежедневно вижу динамику. Можно заносить не только вес, но и объем талии, к примеру.
В конце дня программа подводит итог дня, сообщая результат дня (жду вечера с нетерпением) :
У меня на фото результат "хорошо" (а должен быть "отлично"), потому что я недобрала калорий. Ругается, что мало ем -) Приятно понимать, что эта программка помогает похудеть без вреда здоровью, наоборот, не разрешает совершать безумства )
Я должна не просто съесть определенное рассчитанное количество калорий( оно безопасное!), но и следить за БЖУ (соотношением белков, жиров и углеводов). Программа из сама определяет и подсказывает где и как нужно поменять питание ( например, сообщает, что в еде слишком много жиров или углеводов)
Кроме того, я заношу в приложение Lifesum и физическую активность - свои тренировки
- Есть стандартная (очень большая) база тренировок среди которых всегда можно найти свою, чтобы понять сколько калорий было потрачено.
Можно настроить программу так, чтобы она учитывала тренировки в расчете калорий ( раз тренировался, можно больше есть - дневная доза разрешенных калорий увеличится) или нет ( тогда норма калорий в день не зависит от физической активности).Кому что нравится.
И заключительные советы, о которых нужно помнить при снижении веса:
(попробуйте также программу для отслеживания Вашего цикла, ну очень удобная штука)
- ВАЖНО !!! - никогда не снижайте среднедневное количество потребленных калорий ниже 1100-1200, это опасно для здоровья!
- следите за питьевым режимом (Приложение Lifesum поможет Вам в этом)
- попробуйте придерживаться заданного соотношения белков, жиров и углеводов
- увеличивайте, по-возможности, свою физическую активность (знаю, сложно)
Приложение Lifesum - мой самый замечательный помощник. Производитель постоянно обновляет программку, меняется интерфейс, добавляются какие-то новые полезные штуки.
Весна идет, скоро лето, я на диету, кто со мной ? -)
