О программе MyFitnessPal я узнала от подруги, которая, подсчитывая калории и ведя дневник в этой программе, похудела до желаемой массы. У меня же проблема диаметрально противоположная - я стремлюсь набрать нормальный вес.
Натура я увлекающаяся и могу забыть про завтрак, обед и ужин, если занята чем-то интересным... А если и не забуду, то положу себе порцию такого микроскопического размера, что в ней и калорий-то не будет никаких. Поэтому приходится за собой "следить"...
С помощью MyFitnessPal (Май фитнес пал) считать калории проще, чем в бумажном дневнике питания (сначала я пробовала и так - писала в тетрадку). Конечно, все значения приблизительны, но и мне, и подруге эти подсчеты помогли.
Кроме того, "плюс" программы в том, что я наглядно вижу:
сколько выпила воды за день,
"что" я вообще в принципе ем и сколько,
каково соотношение белков-жиров-углеводов в рационе,
прогноз в конце дня, сколько буду весить через 5 недель, питаясь подобным образом...
Программу можно скачать в PlayMarket бесплатно (поэтому она щедро снабжена рекламой).
У меня на телефоне операционная система Android. Эта программа с ней работает.
Программа MyFitnessPal для Android
Скачать, установить, настроить - просто и интуитивно понятно.
В основном меню можно поставить себе цели - куда идем? к какому весу? как быстро?
Программа MyFitnessPal - устанавливаем цель
Можно вести собственно дневник питания:
Программа MyFitnessPal - дневник питания
В справочнике много блюд. Можно ввести блюдо или продукт в строку Поиск еды (1) и выбрать из списка вариантов. Также программа читает штрих-коды с упаковки (2). Этим способом я добавляю всякие йогурты и диковинные штуки.
Программа запоминает последнее съеденное, и Вы увидите эти блюда в верхней части списка. Мне всё удобно.
Программа MyFitnessPal - просто добавить еду
В течение дня можно поглядывать на красочные диаграммы в разделе "Питание" и скорректировать состав и количество блюд, если что-то пошло не так...
Программа MyFitnessPal - диаграммы
Меня обычно интересует только одно - сколько еще осталось съесть...
Программа MyFitnessPal - главная цифра!
Расскажу как у меня происходит подсчет калорий с Фитнеспал:
В очередной "заход на потолстение" я нахожу в интернете калькуляторы веса, калорий, воды и определяю, к чему стремиться.
Мне нравится сайт [ссылка], но естественно можно использовать любой другой удобный.
- В этот раз с помощью калькуляторов я определила, что идеальным для моего роста считается вес в 59-65 кг. И решила ориентироваться на цифру 55 кг для начала. Меня такой вес абсолютно устроит.
- Калькулятор сообщил, что калорий мне нужно съедать 1700-2600, чтобы через 3-9 месяцев достигнуть этой цифры. Я взяла 1900 за ориентир.
- Воды нужно пить 1,5-2 л (чистой, без учета блюд, чаев и пр.). Я в силах выпить 1 л, это для меня оценка "молодец!". Ну и ладно, это лучше, чем вообще ничего.
- И вот все эти цифры я стараюсь увидеть в программе Фитнеспал каждый день. Иногда я пропускаю... и не заполняю дневник. Но я себя не ругаю, на следующий день (или через неделю...) просто продолжаю и всё.
- Обычно я ем 3-4 раза в день. Не готова есть 5-6 раз, как советуют диетологи, каждые 2 часа. Пробовала - все мысли о еде и ее приготовлении, все время я либо готовила, либо покупала еду, либо ее ела... Не понравилось. Предполагаю, что буду есть 3 раза в день и будет легкий полдник. Тогда каждый прием пищи примерно по 570 ККал и полдник на 200 ККал.
Ок. Цель есть, план есть. Остается лишь кушать и записывать.
Перед каждым приемом пищи я взвешиваю еду на настольных весах, записываю показания на клочке бумаги или сразу в телефон. Кушаю. И так каждый прием пищи. Это очень нудно, поэтому надолго меня не хватает... Но пока записываю, результат (прибавка веса) есть.
Периодически я взвешиваюсь и вношу сведения в программу в раздел Прогресс (если прогресс есть).
Рекомендую программу MyFitnessPal, если Вы очень хотите поправиться (или похудеть) и готовы тратить время на взвешивание еды и регулярное внесение данных в программу. Спасибо за внимание!
А то я пока не нашла ничего, что бы нравилось полностью