Всем красавицам привет! Хочу расширить тему спорта и здорового образа жизни / ЗОЖ. Поэтому сегодня поговорим про растяжку и стретчинг. Это то занятие, про «оставаться в потоке» и раскрытию женственности. Ведь каждой из девушки нравится когда её тело - гибкое, подтянутое и здоровое.
Меня зовут Маргарита и я являюсь специалистом в сфере физической культуры и спорта, в прошлом профессиональным спортсменам.
Но в начале мне хочется поделиться своими отзывами по теме женственности и сексуальности через спорт:
Я собрала тут эффективные советы и свои любимые упражнения на растяжку всего тела. Основные плюсы включения растяжки в свою жизнь:
Сделают его подтянутым, здоровым и гибким;
Снимут усталость и напряжение;
Избавят от стресса;
Восстановят организм после тренировок и травм;
Улучшат осанку;
Увеличат амплитуду движения;
Усилят циркуляцию крови;
Помогут сесть на шпагат и встать в необычные акробатические позы.
Так же главный плюс растяжки (вообще ЗОЖ / физической активности) - это улучшение качества сексуальной жизни. Благодаря прокачиванию, задествованию внутренних мышц, а именно в большей частности мышц тазового дна. Появляется яркая и насыщенная интимная жизнь! Без упражнений Кегеля. Мужчинам тоже полезно выполнять растяжку.
Так же хочу отметить, что это прекрасная физическая активность после родов, восстановление всего организма девушки после беременности и родов. Плюсом прокачивание мышц всего тела. Занимает мало места, можно делать в домашних условиях. И с ребёнком.
Но что же такое растяжка и стретчинг:
Стретчинг — это целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости. Стретчинг — это не что иное, как привычная обществу растяжка.
! Запомни, что твоей главной целью должна быть безопасная растяжка в удовольствие. Ведь только качественная и безопасная работа с мышцами позволит ощущать себя по-другому, красивой и счастливой, женственной и секусуальной девушкой!
Поэтому давайте разберёмся с противопоказаниями:
Нельзя тянуть позвоночник при:
Артрите;
Гипертонии;
Артрозе;
Болезнях кровеносной системы, тромбозе.
Нельзя растягиваться при:
Наличии искусственного сустава;
Эпилепсии;
Наличии онкологических заболеваний;
Наличии переломов костей конечностей, осложненных повреждением периферических нервов;
Полной неподвижности одного из суставов нижней конечности.
Существует два самых эффективных метода/вида растяжки - статическая и динамическая.
Статическая растяжка (Если ты хочешь расслабиться, то эта спокойная растяжка для тебя):
Займи нужное положение, чтобы целевая группа мышц растянулась;
Расслабь растягивающиеся мышцы;
Медленно перемещай туловище так, чтобы усилить напряжение в мышцах, которые тянутся;
Задержись в этом положении и тянись в «застывшей» позе от 20 до 40 секунд.
Динамическая растяжка:
Займи нужное положение, чтобы целевая группа мышц растянулась;
Делай мягкие контролируемые раскачивающиеся или пружи- нистые движения, увеличивая амплитуду гибкости;
Постепенно увеличивай силу раскачивания, но не резко;
Следи, чтобы сустав не выходил за пределы нормальной амплитуды движения;
Будь аккуратна и сконцентрирована, чтобы не получить травму;
И запомни, что при растягивании спины нельзя использовать динамический вид растягивания - только плавные и мягкие движения.
САМА СЕБЕ ТРЕНЕР (Ты должна знать, как строить тренировку самой, если нет возможности ходить к специалистам).
Вот, запомни эти правила:
Перед тренировкой составь план того, какие упражнения ты будешь делать, чтобы не терять концентрацию из-за поиска идей во время растяжки;
В твоей тренировке должно быть 5-10 упражнений. Экспериментируй - выполни тренировку с 5-ю упражнениями, если не хватит, то увеличь их до 10. Только помни, что главное - не количество, а качество. Ты здесь ради результата, а не ради боли и травм;
Если у тебя есть мышца, которая никак не поддаётся растяжке, то внеси в программу больше упражнений на её проработку;
В твоей программе также должны быть упражнения, которые растянут все основные группы мышц и противодействующие им мышцы;
Не забудь уделить больше внимания самым «деревянным» мышцам;
Упражнения выполняй в 3 подхода (в односторонних упражнениях по 3 на каждую ногу или руку);
Тренируйся регулярно от 3 до 6 раз в неделю по 30-60 минут (зависит от твоей цели и уровня подготовки);
Тяни мышцы в упражнении не меньше 20-35 секунд, чтобы они успели расслабиться и начали удлиняться;
Не трать на отдых между упражнениями много времени, около 20 секунд обычно хватает.
Будь максимально аккуратна при внедрении новых элементов растяжки в свою тренировку / в свой тренировочный процесс. Научись прислушиваться к себе и своему организму. Радуй его из-за дня в день, благодари за каждый маленький шаг в достижении своей мечты.
Полезный совет новичкам: Начни растяжку в виде простых наклонов вперёд, в стороны и назад. А лучше попробуй китайскую дыхательную гимнастику направленную на оздоровительние всего организма и работу со внутренней энергией "ци" - цигун. Противопоказания даная практика не имеет, а результат будет 100 %. Улучшиться состояние здоровья, появиться правильная подвижность/гибкость в суставах, ясная голова и спокойствие.
