Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота - отзыв

Салют!

Тонкая талия - мой не закрытый гештальт. Я мечтала о ней с подросткового возраста, и никогда не имела. Я очень худая, но ровная. Моя талия, в лучшие времена, была 65 см.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота отзывы.

После двух родов, ненавистного диастаза и моих зажоров талия увеличилась до 74 сантиметров, и это при том, что бёдра у меня 88 см. Я совсем в сардельку, ровную со всех сторон, превратилась. С июля по август я просидела на интервальном голодании, и уменьшила объем талии до 69 сантиметров. Для меня это была победа, но не есть по 16 часов в сутки сложновато, и я бросила. Бросила, и набрала 3 сантиметра в талии за неделю. Что ж, ожидаемо!

Потом я случайно села на пятидневное голодание. Талия стала 68 см, но вместе с сантиметра и ушла и моя попа. Пришлось поправляться. И талия снова стала 72 см. В итоге, на момент эксперимента с вакуумом мой живот и талия выглядели так:

Вакуумизация отзывы.

Я решила, что неплохо бы попробовать укрепить мышцы живота и пресса, вдруг тогда моё следующее похудение будет более долговечным.

Так как я ленивая и не очень люблю спорт я выбрала максимально "ленивое упражнение". О нём и хочу сегодня рассказать.

И так, Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота:

Вакуум для похудения

Что это за зверь такой?

Вакуум для живота — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Вакуумные упражнения способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса.

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес - индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Какой эффект от вакуума мне необходим?

1) Хотелось бы уменьшить талию в сантиметрах;
2) Устранить, или хотя бы уменьшить диастаз.
3) Укрепить мышцы и продлить эффект от диеты или голодания.

Хотя, что-то я раскатала губу! Посмотрим!

Для начала предлагаю ознакомиться со списком противопоказаний! Так как список, действительно внушительный!

Противопоказания:

• гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;
• холецистит в стадии обострения или панкреатит;
• заболевания желчевыводящих путей;
• колит;
• дисбактериоз;
• сердечная недостаточность;
• хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей;
• менструация;
• беременность;
• период реабилитации после операции в области живота или таза.

Список противопоказаний очень внушительный и серьёзный. Мне кажется, что гастриты, колиты и прочие заболевания органов брюшной полости в нашей стране у каждого третьего человека. Так что аккуратнее, девчонки! Аккуратнее!

Об упражнении:

Обращаю Ваше внимание, что заниматься я начала только вакуумом живота. На тот момент ни на какой диете, либо голодании я не сидела. Считаю, что это максимально честно. Могу отследить эффект именно от вакуума живота, а не от комплексных мер для похудения.

На момент начала тренировок по вакууму живота у меня не было никаких противопоказаний. Я прочитала кучу литературы о том, как правильно выполнять это упражнение.

Для начала нужно определиться в какой позе удобнее делать упражнение. Для меня удобнее делать стоя, чуть-чуть наклонив корпус вперёд.

Методика:

Примите удобное положение. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох. Медленно выдыхайте воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.

"Всё максимально просто и понятно" — подумала я, и приступила к выполнению. Ииииии... У меня ничего не получалось.

Первые три дня я тщетно пыжилась выполняя упражнение, нервничала и чуть было не бросила всё к чертям собачьим. Получалось у меня примерно это:

Вакуумизация живота отзывы.

Вакуумизация пресса отзывы.

Вакуумизация пресса отзывы / Упражнение Вакуум для живота отзывы.

А потом поняла, где я косячу. Дело в том, что я делала не полный выдох воздуха. Нет, я его выдыхала полностью, а нужно было "выдохнуть полностью, и ещё чуть-чуть". В общем, выдохнула всё, и нужно постараться ещё выдохнуть.

И живот нужно вытягивать до упора, а потом попытаться втянуть ещё.

Короче я разобралась! И стала выполнять упражнение правильно!

Вакуум живота для похудения.

Обращаю внимание, что мышцы нижнего пресса я не могу втянуть никак из-за диастаза. Имеем то, что имеем.

Конечно, зрелище "так себе" даже с правильной техникой.

Чтобы вы понимали, мои мышцы втянуты максимально, и припечатаны к позвоночнику! Заметно ли это? С трудом! Растянутая кожа на животе и мышечный диастаз мешает мне насладиться визуальный эффектом. Но дней через 15 хотябы кожа не так морщилась.

Вакуум для живота отзывы.

Вакуум живота для похудения.

Упражнение я делала ежедневно, в течение месяца. Был пятидневный перерыв на период КД.

Ежедневно я делала 5 повторов упражнения. На выдохе задерживали воздух до 30 секунд.

Замеры талии до:

Талия - 72 см;
Живот - 81 см.

Результаты:

Их почти нет!
Сразу покажу замеры после месяца тренировок пресса:
Талия - 72 см;
Живот - 81 см.

Короче говоря, по замера не изменилось ничего. И это печально!

Вакуум пресса отзывы.

Вакуум живота отзывы.

Единственное, визуально мышцы стали немного крепче (если можно так выразиться). Живот немного потянулся, а может не сам живот, а мышцы. Всё-таки я честно выполняла упражнение! Должен же быть хоть какой-то результат.

Вакуум живота правильная техника отзывы.

Но этот результат явно не дотягивает до моих ожиданий! Совсем не дотягивает до них.

Какие выводы я сделала для себя?

1) Не стоит надеяться на то, что талия уменьшится хотя бы на сантиметр только от вакуума живота. Такого не будет! Для похудения вакуум следует делать в комплексе с диетой. Желательно ещё и с массажем.

2) Вакуум слегка подтянул мышцы живота. И на том спасибо.

3) От диастаза он не избавит. От диастаза не избавит ничего кроме операции на его ушивание.

Я продолжаю делать вакуум живота, и надеюсь на дальнейшее укрепление мышц.

Как я выгляжу сейчас?

Как я уже сказала, почти ничего не изменилось. Ну разве что самую малость. Как-то немного изящнее смотрюсь.

Отзывы о вакууме живота.

Похудение с вакуумом живота.

А вот то, что реально помогло избавиться от лишних 4-х сантиметров в талии:

Интервальное (циклическое) голодание.

У меня созрела идея попробовать ИГ вместе с вакуумом живота! Но это немного позже. Пока не хочу голодать.

Что в итоге?

Упражнение Вакуум для живота нужное и хорошее упражнение. Рекомендую ли? Если нет противопоказаний, конечно!

Помогло ли оно мне? Спорно! Однако я считаю, что не зря его делала и продолжаю делать. Делать упражнение в любом случае лучше и полезнее, чем не делать ничего!

Всем спасибо за внимание!