Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) - отзыв

Салют!

Ой, девочки, так печально терять былую форму! Только посмотрите какая красотка я была раньше.

В 2020 году забеременела впервые и родила доченьку в 2021 году. Фигура быстро пришла в норму.

Я подумала, что самая счастливая женщина в мире. Ведьма, не иначе! Родила, и за 3 месяца пришла в форму. Иии... спустя ещё 3 месяца, я снова забеременела. Решила рожать, так как планировала двоих детей. Конечно, не хотелось так сразу, но и тянуть уже некуда (35 лет, все-таки). Родила сына в 2022 году, и приготовилась ждать свой плоский животик. Но не тут-то было. Вторая беременность подарила мне не только сына, но и диастаз мышц живота. А ещё пару лишних килограммов в районе этого самого живота.

А теперь подумайте, как питается мамочка двоих детей? Правильно! Не регулярно, и неправильно. Я закидывала в себя еду очень быстро, порой очень много, и даже ночью. Уложу деток, и пир на весь мир у меня.

Так прошёл год. Я вообще не понимаю, как я умудрилась не разжиреть! Всё-таки ведьма! Но отражение в зеркале меня перестало радовать.

В фас всё вроде бы и ничего, а вот в профиль виден мой живот.

Да, в одежде ещё нормально всё смотрится. А как вам такое?

Это просто кошмар и ужас. Я стала как сосиска ровная со всех сторон. Талия пропала. Обхват живота и бёдер стал почти одинаковым. Не буду голословной. Смотрите сами.

Замеры:

Надо сказать, что узкой талией я похвастаться не могла и до беременности. При росте 160 см и весе 50 кг, моя талия была всегда ±65 см.

Я понимаю, что диастаз добавит мнение сколько лишних сантиметров, но не столько же!

Что мы имеем после двух беременностей?

Талия: 74 см (десять сантиметров, как с куста);

Живот: 88 см (вот здесь я разревелась);

Бедра: 90 см.

​​​То есть, мой живот и жопка стали одинаковыми. Это фиаско, братан!

Должна поблагодарить своего мужа, который ни разу не сказал, что с моей фигурой что-то не так. Даже наоборот. Говорил, что я выгляжу отлично. Лукавил? А может, и правда, не особо заметил изменений. В любом случае, приятно. Хотя бы самооценка не растоптана в хлам.

И так, 26.06.2023 года я приняла решение привести себя в форму! Поняла сразу, что диеты, где мне нельзя будет есть определённые продукты - не для меня. Я не люблю ограничивать себя в продуктах. Я люблю хлеб, макароны, пиццу, роллы, мясо, рыбу. Да много чего люблю. Зато я прекрасно могу перенести отсутствие ужина, и при этом чувствовать себя нормально. Я иногда с малыми уставала, так ложилась не поев. В итоге, под мои предпочтения подходит только Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting). О нём, собственно, мой отзыв.

Начало пути:

Вот джинсы, которые я недавно купила. Сидят на талии туго. А если взять фото в джинсах и укороченном лонгсливе, то виден "фартук" живота над поясом джинсов. Печаль!

В первую очередь я прочитала в интернете очень много информации об интервальном голодании. Моё кредо по жизни "Предупреждён, значит вооружён". Мне понравилось то, что эта система не запрещает есть какие-то определённые продукты. Если честно, когда я себя начинаю в чем-то ограничивать, я сразу начинаю это хотеть с тройным желанием. А интервальное голодание, ничего не запрещает. Я ем что хочу, но в определённый период суток.

В интервальном голодании есть несколько разных схем:

13/11. Эту схему также называют «циркадной», так как она практически не противоречит естественным биоритмам человека — 13 часов голодаем, 11 часов едим. Самая простая схема, но наименее эффективная.

16/8. 16 часов голодаем, 8 часов едим. Наиболее популярный способ ИГ. В восьмичасовое окно приёма пищи можно совершенно спокойно уместить завтрак, обед и ужин.

18/6. 18 часов голодаем, 6 часов едим. Более жёсткий подход, позволяет уместить 2 приёма пищи с одним перекусом.

36/0. Предполагает голодание на протяжении полутора суток. Крайне радикальный вариант, который не рекомендуют практиковать чаще одного раза в неделю.

Я для себя выбрала самую популярную схему - 16/8. То есть, я ем всего 8 часов в день, остальное время голодаю. Здесь тоже есть один нюанс. Сначала я решила, что первый приём пищи у меня будет в 13.00, а последний в 21.00. И волки сыты, и овцы целы. Я и раньше-то никогда не ела раньше часа, а тут такой подарок. Ну и начала есть всё подряд, но честно останавливалась в 21.00. Через пару дней поняла, что так я не похудею. Я за это время успевала съесть много еды, и могла съесть пиццу в 21.00. Какое тут похудение?

И тогда я решила адаптировать эту схему под себя. Просто усовершенствовала эту схему.

И так, я решила, что начинать свой "праздник живота" в 11 утра. Тем временем, последний приём пищи у меня получается в 19.00. Идеально, учитывая, что я ложусь спать не раньше часа ночи. Успеваю проголодаться и лечь спать с пустым животом. После 19.00 я пью только чистую негазированную воду. Даже лимон туда не добавляю. Всё строго!

Ещё один момент! Я ем абсолютно всё, что хочу, но только на завтрак. С каждым приёмом пищи я ем всё менее калорийную пищу. Если на завтрак и обед я могу себе позволить даже пельмени со сметаной, или пиццу, то на ужин ем очень лёгкую пищу.

Вот такая схема с моими доработками мне подошла идеально. Я сразу заметила результаты.

Мои завтраки:

Завтракаю ровно в 11.00.

Оставлю здесь фотографии моих завтраков с подробным описанием. Как я уже сказала, мои завтраки всегда очень калорийны и питательны.

Ко всему, что есть на фото, я обязательно добавляю чай или кофе с печеньем или конфеткой. Сладкое очень люблю, но стараюсь не злоупотреблять. Если я ела на завтрак не самую калорийную пишу, то могу себе позволить съесть с чаем сыр или блины.

Кстати, я совсем не добавляю сахар в напитки. Это для меня не ограничение, просто я не люблю сладкие напитки. За год мы с мужем купили всего около трёх килограммов сахара. Он тоже пьёт чай и кофе без сахара. Сахар я использую, только если пеку пирог, или варю компот детям. В компот я добавляю 2 чайные ложки сахара, чисто символически.

Мои обеды:

Обедаю обычно в 15.00 - 15.30.

На обед ем обычную домашнюю еду. Стараюсь уже не есть пиццу с майонезом и вареники со сметаной. Однако, особо не ограничиваюсь.

Оставлю фотографии моих обедов с их подробным описанием, под каждым фото.

К тому, что на фото добавляю чай, кофе, компот, вода с лимоном.

Могу съесть ложку мёда, или какие-нибудь ягоды.

Мои ужины:

Неважно, когда я начинаю ужинать, закончить я должна строго до 19:00. Если я не успеваю - это мои проблемы. Тогда я пью стакан кефира, ряженки или Guarchibao специальное питание для кормящих мам. Я не кормлю грудью, но до сих пор иногда беру себе это питание.

Экстренное утоление голода, если я не успела поесть. Если я вообще не успела поужинать до 19.00, тогда моя еда - вода.

Здесь я оставлю примеры своих ужинов, с описанием под фото.

Ещё пара моментов:

Если я поздно обедаю в 17.00, то ужинать мне уже не хочется. В этом случае, я так же выпиваю стакан кефира или ряженки.

За месяц я сделала всего два исключения. С мужем решили выпить немного алкоголя, и заказывали доставку. Естественно, это было после 19.00. Ну, не смогла отказаться от огромной сочной пиццы. В принципе, я так и планировала, пару раз в месяц позволять себе поздний ужин с доставкой ролов или пиццы.

Результаты:

За полтора месяца интервального голодания я действительно смогла немного похудеть в районе живота. Для худых - это хороший результат. Нам худым сложнее. Человек с 80 кг веса может сбросить 2 кг за 2 дня. А вот худым, в этом плане, сложнее. Звучит бредово, но это так.

И так, помните джинсы, которые сидели на мне, как на барабане? А вот, как они сидят спустя полтора месяца.

Блин, у меня полностью рука помещается в районе пояса.

Если я не затянула пояс (толку от него и от застегнутого мало), то джинсы легко сползают на бёдра.

Замеры:

Талия: 69 см (-5 см);

Живот: 81 см (- 5 см);

Бёдра: 87 см (-3 см).

И вишенка на торте - фото моего похудевшего живота:

Девочки, у меня даже пресс выступил.

Косые мышцы живота, прям хорошо просматриваются. И это при том, что спортом я на данный момент не занимаюсь. Плюс, на пресс мало упражнений, которые мне можно делать. Диастаз диктует свои условия.

Покажу несколько сравнительных коллажей:

На фото видно, что даже футболка стала сидеть просторнее.

Ноги и бедра тоже немного схуднули, но это мне было не нужно.

Вывод:

Конечно добеременную форму мне пока не вернуть. Всё из-за диастаза. Однако результатами похудения на интервальном голодании я более чем довольна.

Главный вопрос: хочется ли есть после 19.00. Не то что сильно хочется. Просто, это как с сигаретами - привычка. Вот привыкла ты есть в полночь, и ходишь мимо холодильника, маешься. Мне помогает - отвлечься. Я сажусь смотреть фильм, или отзывы писать. Всё! Проблема решена.

Планирую и дальше придерживаться этого питания. В планах перейти полностью на правильное питание, в добавок к голоданию. Если у меня получится, напишу ещё один отзыв.

Спасибо за внимание!