Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота - отзыв

Приветствую.

Упражнение вакуум для живота я начала делать весной этой года.

У меня и раньше были попытки ввести вакуум в свою жизнь, но получалось у меня с переменным успехом, то начну делать то заброшу.

В этот же раз я настроена была абсолютно серьезно. Как я сейчас понимаю, я искала волшебную таблетку, вместо того чтобы действовать. Всё дело в том, что я прилично так поправилась и очень хотела похудеть. Под словом прилично я понимаю только прилично для меня, то есть для моего роста телосложения и состояния души. Кто то скажет что я тощая, кто то что жирная, у всех свои понятия. Я в своем весе доходила до критической отметки в 64 кг при росте 170 сантиметров. Как бы то ни было я в таком весе и в таких объемах не хотела находиться.

И я пошла заниматься всякой фигней - интервальное голодание, кремы для похудения, массаж живота (адски больно), вакуумизация живота. Насмотрелась в инстаграмме как стройные и красивые каждый день в себя живот втягивают, да еще и крутят там чего то, сплошная польза для организма короче. Решила и я сию премудрость освоить. Подумала вдруг мой живот станет меньше от всех этих перемещений вверх и вних, кишечник очистится и так далее.

Что такое вакуумизация пресса или как по просту говорят вакуум?

Что нам выдает поисковик на этот запрос:

Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется

Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно.

Ну и дальше про пользу вакуума:

Регулярное выполнение вакуума:

подтягивает живот;

улучшает работу ЖКТ;

снимает напряжение с поясницы;

предотвращает проблемы мочеполовой системы;

улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов; препятствует застойным явлениям в организме.

Ну красота же! И не надо убиваться на тренировках, делай вакуум дома и живот втянется и подтянется. Будет плоским и талия уменьшится в объемах.

Вот фото на момент старта.

Я в свою защиту скажу, что параллельно я в тот момент бегать начала, не совсем пассивно себя в форму стала приводить.

Ноя не подумала даже о том, что от такого упражнения как вакуум может быть что - то плохое для организма, я даже не залезла и не поинтересовалась противопоказаниями.

Я только смотрела видео и читала, как правильно делать это упражнение. Ну и привет блогерам в инсте, они тоже транслируют только пользу и один единственный запрет - нельзя делать вакуум во время менструации, про это все говорит. С себя ответственности ни разу не снимаю, но считаю, что если ты транслируешь что то на миллионную аудиторию, то хотя бы надо отдавать себе отчет в том, что ты делаешь. Нафиг, теперь смотрю только избранных блогеров, да и то нечасто.

Обратимся к противопоказаниям к выполнению вакуума.

На самом деле противопоказаний к выполнению данного упражнения довольно таки много. в первую очередь, это все заболевания связанные с желудочно - кишечным трактом. А у кого у нас нет гастрита? у меня есть. Да и вообще если статистику глянуть то там процентов 60 будет гастритчиков. Тоже самое панкреатит, довольно распространенная тема. Но я то не догадалась почитать перед началом выполнения упражнения, я после решила изучить информацию, как приступ словила.

Настоятельно рекомендую, сначала ознакомиться с противопоказаниями, а только потом, если не по одному пункту вы не подходите, смотреть правильную технику выполнения вакуума.

• гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;
• холецистит в стадии обострения или панкреатит;
• заболевания желчевыводящих путей;
• колит;
• дисбактериоз;
• сердечная недостаточность;
• хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей;
• менструация;
• беременность;
• период реабилитации после операции в области живота или таза.

Как выполнять упражнение.

На самом деле много видео и описаний есть как правильно выполнять данное действо. Но у меня сначала упорно не получалось.

Вакуум можно выполнять лежа, сидя, стоя, как вам удобнее.

Мне удобнее всего было выполнять упражнение стоя, чуть согнувшись, опираясь руками а колени.

Сначала я делала глубокий вдох.

Затем медленный выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. После полного выдоха нужно подтянуть живот наверх и назад. Как будто вы хотите живот прижать к позвоночнику.

В таком положении нужно задержаться на 5 - 10 секунд. Повторять необходимо несколько раз.

Рекомендую сделать 5 -6 таких повторений, но меня обычно хватало на 2, максимум 3 повторения.

Приступ.

В принципе всё шло отлично, мне все нравилось, хотя никакого эффекта в виде подтягивания живота я не видела. Я делала упражнения около месяца.

В одно прекрасное утро, когда я начала делать вакуум я почувствовала боль в районе подреберья. Я тут же перестала делать упражнение. Попила воды, позавтракала как обычно. В течение дня я чувствовала себя нормально. Пообедала тоже обычно ничего особенного не ела. Пришла домой, начала готовить ужин. вдруг чувствую, что мне стало нехорошо, накатила какая то слабость, в животе какие то странные ощущения. Сначала я не обращала внимания, продолжала возиться на кухне. Потом понимаю, что не могу больше стоять, пошла легла.

Выпила таблетку ношпы, но лучше мне не становилось. Боль только усиливалась. Я попросила супруга купить мне что то от желудка, я была уверена, что это желудок. В уме перебирала, что же я такого съела. Хотя ничего особенного или подозрительного я не ела в этот день.

Муж привез мне фосфалюгель. На этот момент прошло уже около 2,5 часов. От тупой ноющей боли мне хотелось плакать. У меня никогда в жизни так сильно живот не болел. Уж насколько в молодости были болезненные менструации, но такого уровня боли я не испытывала.

После пакета фосфалюгеля и еще одной таблетки ношпы ме стало чуть чуть легче.

Я выпила теплой воды.

Спустя час боль накатила на меня с новой силой. Состояние было полубреда, мне честно сказать подумалось, что я сейчас умру и у меня какая то страшная болезнь. ТТТ. Я сразу вспомнила погибшего от разрыва язвы друга. Позвонила записалась на ФГДС и Узи в платный центр. Эти процедуры в один день нельзя делать, записалась на сначала на ФГДС, чтобы посмотрели желудок. Ранее я никогда не была на ней. а надо бы раз в год ходить, контролировать состояние своего организма. Тут подробно рассказывала как прошла процедура ФГДС. Ничего там страшного нет, неприятно, но все терпимо.

За вечер я выпила 3 пакета фосфалюгеля, съела 4 таблетки ношпы, уснула около 2 х ночи. Уже собиралась вызывать скорую, если не пройдет после 3 - его пакета лекарства.

В результате на ФГДС у меня обнаружили гастрит, но слава богу никаких других образований и язв у меня нет.

На узи тоже ничего нового не обнаружили, камни в желчном как были так и есть, размер их не меняется.

С этими 2мя заключениями я отправилась к гастроэнтерологу. Все подробно ей рассказала, про приступ, про вауумизацию пресса. Врач мне сказала, что я движениями вакуума и спровоцировала у меня приступ. Возможно в этот момент произошло какое то движение камней (кстати камнями тоже больше женщины страдают, чем мужчины) и я получила болевую реакцию.

В общем, она строго настрого запретила таким заниматься, сюда же йогу отнесла. А вот тренажерный зал и бег - пожалуйста. Это я сразу у нее уточнила.

Какое упражнение может стать альтернативой вакууму.

Еще до того, как у меня случился приступ, я общалась с массажистом. Не а бы каким после курсов, а с медицинским работником, причем очень грамотным. Он выполняет не только массаж, но и еще одну лечебную процедуру - называется ВТЭС (внутритканевая электростимуляция).

Так как все что он мне рассказывает находит у меня отклик (обожаю умных людей), то я поинтересовалась и его мнением насчет вакуума. Он сказал, что ничего полезного в нем не видит, а вот если хочется что то делать для организма, то лучше делать упражнение березка. Я залезла в интернет и нашла подтверждение его слов. Упражнение березка так же имеет свое название в йоге и полезно особенно для женщин. Почитайте если вам интересно. Противопоказания у него тоже есть, но не такие значительные. Именно по совету массажиста я себе купила тибетский массажер, и по сей день пользуюсь. Вот здесь отзыв.

Выводы:

Упражнение безусловно интересное. Мне нравилось его делать, особенно когда у научилась как следует и поняла тонкости.

Времени занимает немного. Кишечник работал как часы после вакуума.

Объем живота не могу сказать, что стал меньше.Как был так и остался кругленьким.

На текущий момент я уже полгода занимаюсь в тренажерном зале и мой живот до сих пор не плоский. вот так он выглядит в чуть согнутом состоянии.

После того, как я снила с 64 до 58 кг над пупом нависает вот такая дряблая кожа. с ней пытаюсь справиться обертываниями, тибетским ковриком, ссылку на него давала выше.

Так что надеяться на то, что ваши мышцы подтянутся, а обхват талии уменьшится, не стоит.

Возможно это упражнение поможет тем, у кого есть диастаз после родов, но и это не точно. Как говорит мой тренер, не ищите волшебную таблетку. Не занимайтесь ерундой.

Если даже спорт не может за полгода работы с железом решить проблему с нависающим животиком полностью, то как её решит вакуум я не знаю, да еще и поможет килограммы сбросить. Это же из области фантастики.

Если сравнить живот ДО после начала моего спортивного пути то разница конечно есть. На первом ото я уть приподнята, но масштабы понятны.

До таких параметров изменился на тренировках с персональным тренером. Ушло еще 2 сантиметра.

А это спустя 8 месяцев.

Для себя я сделала выводы, что сос портом расставаться не буду. сейчас я однозначно продолжу тренировки с тренером, потому что я вижу эффект, мне нравится его подход и те знания которые он мне дает. Развеивает мои установки, приводя аргументы. человек постоянно учится и делится своими знаниями, мне интересно. Надеюсь получить спустя время еще более лучший результат.

Я могу советовать вам вакуумизацию пресса, только если вы ознакомились с противопоказаниями!

Для себя сделала вывод, что это просто хайп какой - то. Никакой сверх пользы или суперэффективности в нем нет. Сейчас уже смотрю, и у блогеров эта мода показывать вакуум по утрам отходит. Лучше делайте зарядку по утрам, контролируйте количество потребляемых калорий, подберите дл себя вид комфортной физической активности и тогда получите результат.

Желаю всем удачи в построение тела своей мечты!

Отзыв на интервальное голодание - здесь

Отзыв на фитнес канал - здесь

Нашла способ убрать живот - здесь