За 8 лет я родила двоих прекрасных мальчиков. Мой вес держался в интервале 59-62 кг. Благодаря все той же любимой "Системе минус 60".
На данный момент я решила проверить возможности своего тела физическим нагрузками, в рамках разумного,так как ребенок маленький (1,8 годика). Остановила свой выбор на Джиллиан Майклс.
Прошла Стройная фигура за 30 дней, результаты можно посмотреть ТУТ (ТЫК) .
Благодаря ей пришла к такому результату, так сказать начало положено:
Ежедневные процедуры по борьбе с целлюлитом стали для меня привычкой и при минимуме затрат средств и времени помогли вернуть коже тонус, а бедра очистить от корки. Подробнее - ТУТ.
Чем ближе подходила к завершению эта программа, тем более часто задумывалась, что брать дальше. Все тело нуждается в тренировке, но живот проблемная зона.
Параметр выбора основной был - минимум времени, так как ребенок час и более просто не вытерпит. Для нас и 35 минут тяжело, под конец уже стаскивает кроссовки и убирает гантель.
Остановилась на тренировке Плоский живот за 6 недель , просмотрела тренировку. На самом деле она направлена на сжигание жира, тренировку всего тела с акцентом на пресс.
Поделена на два уровня, каждый по 3 недели.
Параметры ДО:
Вес 57,4 ОТ 68 Верх ж 71,5
Низ ж 81 ОБ 91,5
Рука 25,5 Нога 52,5
Перед тем, как я опишу все свои ощущения НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую заниматься только в кроссовках. Щиколотки скажут спасибо, да и колени тоже. Это проверено на своем горьком опыте.
Что нужно для занятий:
желание, мотивация, настрой.
гантель одна, любого посильного веса от 1 кг до 3,5кг. Если нет гантелей - бутылка с водой, гречки пакет - импровизируйте))).
коврик или полотенце, упражнения на полу с ними намного комфортные.
кроссовки!!!
разберитесь с питанием, пока питание абы какое - результаты не появятся. А без результатов выкладываться нет смысла. Я рекомендую конечно Систему минус - 60, а в идеале ПП, до которого я не доросла. Все остальные моно диеты, круговые и тд, я не рекомендую, обожглась на них не один раз.
Если вы новичок, то возьмите сначала Стройная фигура за 30 дней. Она и пресс прорабатывает и все тело подтягивает. Локально все равно похудеть не возможно, поэтому рекомендую для начала.
Первый уровень:
Джиллиан советует выполнять Плоский живот за 6 недель минимум 5 раз в неделю, я делаю каждый день,а в воскресенье выходной и для души и для тела. Т.е. тренировка Плоский живот за 6 недель первого уровня 6/1 три недели.
Понравилось все, тренировка прям моя. Сложная на повторе комплекса (за тренировку проходят два круга) уже пот заливал глаза. С каждым днем упражнения получались более четко, осознанно и правильно. Джиллиан, как всегда великолепна. Под конец я уже "хрюкала и фыркала". Нагрузку она дает и на мышцы спины, поясницы и пресс. Т.е. упражнения построены для формирования силуэта.
Скрины вставлять бессмысленно, просмотрите видео. Но боковая стойка и подтягивание колена - это что-то.... Я вся тряслась))). Гантеля в начале были по 1,5кг, сейчас увеличила спустя 1,5 недели до 2,5 кг. Упражнений с ними минимальное количество, только в начале.
Результат первого уровня:
Результат за первый уровень
Визуально изменения идут уже больше на наличие под жирочком рельефа. Но тренировка Плоский живот за 6 недель очень грамотно построена, Джиллиан дает сначала разогнаться пульсу и упражнения делаются на пульсе так сказать, поэтому жирок тоже топиться.
По см и весу разница минимальна так же, но для меня это не критично.
Вес - 56,5(-0,9кг) ОТ - 67,5(-0,5)
Верх живота - 71,5 (
Низ живота - 79,5(-1,5)
Бедра - 91(
Рука - 25(-0,5)
Нога - 52(-0,5)
Отзыв хотела опубликовать после курса. Но решила что до лета осталось так мало времени, что может мой небольшой результат подпиннет кого нибудь на свершения.
После второго уровня обязательно дополню отзыв и расскажу о впечатлениях. Я очень упертая, поэтому скоро появиться фото с окончания курса.
Как я и обещала, отчитываюсь по окончанию.
Второй уровень - это конечно огонь, в сравнение с первым динамика прям зашкаливает. вернулась к гантелям по 1.5 кг, 2,5 кг-много.
Параметры, изменение за все 6 недель.
Вес - 54,9 (-2,5кг)
ОТ - 66 (-2 см)
Верх живота - 71 (-0,5)
Низ живота - 76,5 (-3,5 см)
ОБ - 90 (-1,5 см)
Рука - 24,5 (-1см)
Нога - 50 (-2,5см)
Как видно из замеров, хорошо работает все тело, ляжки сдвинулись с мертвой точки и ушло аж 2,5 см с каждой!!!!!!!
Фото:
За весь уровень)
Сейчас я постепенно перешла на подсчет калорий и ПП, переросла свою любимую Систему минус 60, но пора думать и о здоровье, почему и зачем подробно -СЮДА ))))). Так же дополняла упражнением вакуум для пресса - ТУТ.
Про колени это точно подмечено... Подумай я про кроссы чуть раньше, сейчас не хромала бы с больной коленкой((( По вам не понятно, где результат, вы везде одинаково стройная)))
Надо посмотреть тренировки Джилиан ) 
но до пресса там еще далеко и димочка хватает на пояснице). Еще три недели и буду брать что то новое)