Свой 200-й отзыв я решила посвятить теме спорта, а точнее, хорошо всем известному диску "Здоровье" или как его еще называют диск Грация. Не знаю как у вас, а у меня диск "Здоровье" лежит дома еще со времен, когда я под стол пешком ходила. В детстве мы всегда на нем крутились просто как на карусели, а для чего он на самом деле предназначен, я узнала чуть позже. Попробовав воспользоваться им по назначению, поняла, что это довольно полезное приспособление. Если правильно и систематично на нем заниматься, можно достичь заметных результатов. В этом отзыве я расскажу и покажу вам, какие упражнения можно делать на Диске Здоровье, чем он полезен и кому противопоказан.
Диск Здоровье. Польза и противопоказания.
Упражнения на Диске Здоровье.
Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.
Выводы.
1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.
Диск здоровья еще называют диск Грация. Действительно, это нехитрое приспособление поможет сформировать правильную осанку и развить координацию движений, подтянет мышцы живота, а что еще нужно для летящей походки и отличного настроения
Казалось самый обычный диск, но от него можно получить достаточно много пользы для укрепления организма.
Диск Здоровье (Грация)
Польза от занятий на Диске здоровья или диске Грация.
Оказывает общеукрепляющее действие на мышцы и суставы
Тренирует вестибулярный аппарат
Улучшает кровообращение органов малого таза
Уменьшает жировые отложения на животе
Снимает психическое напряжение и поднимает настроение
Повышает тонус организма
Помогает стать стройнее
Формирует красивую походку и осанку
Идеально подходит для занятий в небольших помещениях
Противопоказания для занятий на Диске здоровья:
нарушение мозгового кровообращения
радикулит
атеросклероз
различные проблемы с позвоночником
Я же в первую очередь занимаюсь на диске Здоровье (Грация), так как он помогает мне укрепить косые мышцы живота.
Хотелось бы показать вам варианты упражнений, которые можно делать с этим диском более подробно.
2. Упражнения на Диске Здоровье.
Упражнение №1.
Думаю, все прекрасно знают самое простое упражнение на диске Здоровье. Необходимо стать ногами на диск Здоровье и начать крутить корпусом, точнее бедрами, вправо и влево. Руки при этом лучше держать на уровне груди и регулировать ими повороты, отводя в противоположную сторону к носкам. Такими простыми поворотами на диске, можно хорошо проработать косые мышцы живота и укрепить спину.
Диск Здоровье (Грация)
По желанию, можно усложнить это движение просто слегка согнув ноги в коленях.
Такие упражнения рекомендую выполнять, хотя бы, по 2-3 минуты в день.
Упражнение №2.
Следующее упражнение нужно делать со стулом или другой опорой, которая поможет вам удержать руки на уровне пояса. Точно также нужно крутить бедра в разные стороны 2-3 минуты. С помощью опоры, можно делать обороты резко и с большей интенсивностью.
Диск Здоровье (Грация)
Такое упражнение еще сильнее прорабатывает бока.
Упражнение №3.
Садимся на диск и приподнимаем ноги. Руками за спиной упираемся в пол. Затем отводим ноги поочередно в разные стороны, касаясь в конечной точке носками пола. При перекручивании на диске - ноги отрываем.
Диск Здоровье (Грация)
Для начала, можно делать это упражнение по 10 раз. Затем, увеличивать нагрузку.
Упражнение №4.
Становимся на колени и делаем упор на руки. Сами руки находятся при этом на диске. Вращая руками, укрепляем не только мышцы пресса и спины, но и развивается гибкость позвоночника.
Упражнение №5.
Удерживаем равновесие, сидя и вращаясь на диске Здоровье. Придерживаем колени, при этом носками или пальцами рук нужно отталкиваться от пола. Работает пресс и мышцы спины, тренируется вестибулярный аппарат.
Диск Здоровье (Грация)
Упражнение №6.
Можно еще делать упражнения на этом диске в паре с кем-то, у кого тоже есть диск Здоровье, но мне кажется, что такие занятия подойдут тем, кто просто сам себя не очень может мотивировать. А вот в паре ему работать проще.
Допустим, к вам в гости пришла подружка и вам хочется весело и с пользой провести время. Тогда, просто становитесь на диски, берётесь за руки и крутитесь на них. Так и время пролетит незаметно и потренируетесь.
Упражнения для детей.
Расскажу что я делаю, но не обязательно такое практиковать. Просто я читала много статей о том, как полезно для здоровья с раннего возраста тренировать вестибулярный аппарат. Поэтому, детей так легко укачать, чтоб они заснули. Да и просто деток часто катают на качелях, каруселях, не подозревая о таких тренировках и их пользе. Вот я и решила, что буду ребенка садить на диск (если ставлю, то держу его за руки) и крутить сначала слегка, а потом немного сильнее. Конечно, при этом нужно страховать, чтоб малыш не упал. Ему такая игра очень нравится, а я понимаю, что таким образом помогают ему координировать свои движения и тренировать вестибулярный аппарат. Ведь именно от него зависит, будет ли ребенок страдать от укачиваний в транспорте, сможет ли простоять уверенно с закрытыми глазами и т.д.
Поскольку я работаю с детьми, точнее работала до декрета, на тренировках перед танцами мы постоянно делали упражнения на равновесие. И вот, я могу сказать, что как минимум 50% деток имеют очень слабый вестибулярный аппарат, а он закладывается с детства. Поэтому, рекомендую молодым родителям обратить на это особое внимание.
Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе - такая крошечная, но весьма непросто устроенная система. Окончательное ее развитие завершается к 10 - 12, а то и к 15 годам
3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.
Если вам сложно заставить себя заниматься на диске Здоровье, просто сделайте такие тренировки непродолжительными и приятными для себя. Возьмите за правило крутиться на диске, к примеру, 2 раза в день по 2-3 минуты.
Например, утром и вечером, если вы работаете. Утром перед работой в качестве мини-зарядки, а вечером как разгрузка от тяжелого рабочего дня.
А если вы сидите дома, то можно тренироваться по 2 минуты между домашними делами. Диск не занимает места в квартире, крутиться можно даже в самой маленькой комнате. В этом его большой плюс. Его легко можно спрятать даже на полку с книжками. Я его там и храню. При этом, он всегда под рукой.
А если вы часто работаете за компьютером, то просто делайте эти упражнения отвлекаясь от сидячей работы. Так и от компьютера отдохнете и пользу здоровью принесете, да и глазам тоже надо отдыхать.
Диск Здоровье (Грация)
4. Выводы.
Если вам кажется, что занятия на диске Здоровье ничего дают, то вы ошибаетесь. Конечно, похудеть с его помощью очень сложно, но укрепить мышцы пресса и спины вполне реально. Занятия на диске Здоровье или Грация хорошо прорабатывают косые мышцы пресса, тем самым, делая талию и живот более привлекательными. Помимо этого, занятия на диске помогают позвоночнику быть более гибким и улучшают кровообращение. Конечно, я рекомендую диск "Здоровье".
Надеюсь, мой отзыв будет вам полезен. Желаю вам продуктивных тренировок и крепкого здоровья!
А может это диск для космонавтов? Я такой в детстве,раннем, в профилактории видела, туда нас возили пить кислородный зал, ну и тренажерный зал, с таким диском там имелся, я вот только сейчас об этом вспомнила!
спасибо 
