О вакууме я узнала, когда училась в музыкальной школе. Упражнение мне показала учительница по вокалу. Мы делали его не для плоского живота, а для того, чтобы увеличить объем легких. В пении важно дыхание, все песни поются за счет диафрагмы, а это упражнение хорошо ее укрепляет.
Когда мы поехали на конкурс в другой город, были там три дня. Я питалась как попало (чипсы, йогурты, мало полезной пищи и много шоколада). И плюсом ко всему делали вакуум. Новый ремень, который я купила, в самом начале застегивала на предпоследнюю дырочку, по приезде домой пришлось просить папу проколоть новую дырку, а через дней 7 еще одну.Но прежде чем вы решите попробовать выполнять это упражнение, ознакомьтесь с противопоказаниями, а их немало, вот некоторые из них:
Язвы, грыжа, менструация, тромбоз, гастрит, заболевания ЖКТ и др.
Я знаю 6 техник выполнения вакуума. Каждую из них нужно выполнять по три подхода за раз.
1. Встаете ровно, ноги на ширине плеч, делаете глубокий вдох носом и выдыхаете весь набранный воздух через рот на звук ПАААА (но звук "п" не должен казаться твердым, он должен быть глухим). По началу у вас вряд ли будет прилипать живот к позвоночнику, как на картинках в интернете. Поэтому по началу просто старайтесь втягивать сильно живот, насколько это возможно, и со временем у вас получится все как надо!). После того, как вы выдохнули дыхание снова набирать не нужно, просто его задерживаем и внутри себя считаем до 10. Как только досчитали, пытаетесь выдохнуть оставшийся воздух, т.к. он есть в любом случае. Повторяете это упражнение еще 2 раза и переходите к следующему.
2. Ноги на ширине плеч. Делаете глубокий вдох носом, выдыхаете так же на звук Пааа, задерживаете дыхание (на 10 секунд), руки сгибаем в локтях так, чтобы локти смотрели в сторону, а кулаки были направлены друг на друга. Втягиваем живот. Начинаете ударять кулак об кулак. Выдыхаете оставшийся воздух. Повторяем еще 2 раза и идем дальше.
3-4. Стоим на одной ноге, вторая нога стопой прислонена к колену упорной ноги, колено согнутой ноги должно смотреть в сторону. Делаете глубокий вдох, поднимая руки, над головой ладошки соединяем и выдыхаем. Снова задерживаем дыхание, втягиваем живот. Стоим так 10 секунд и выдыхаем оставшийся воздух. Повторяем упражнение по 3 раза на каждую ногу.
5. Садимся на невидимый стул. Глубокий вдох, выдох. Втягиваем живот, сидим так секунд 10, выдыхаем оставшийся воздух. Повторяем еще 2 раза.
6. Встаем на колени (поза собаки). Делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание и начинаем то втягивать, то выпячивать живот. Поначалу это будут медленные движения, со временем будет получаться куда быстрее!) Выдыхаем оставшийся воздух. Повторяем еще 2 раза.
На упражнения уходит в среднем около 7 минут.
На какое-то время (месяца на 3) я забросила это дело, да и вообще не делала никаких упражнений. Пресс стал постепенно исчезать, а дырочки на ремне, сделанные своими руками, стали ненужными. Я поняла, что нужно возвращать вакуум в свою жизнь и начинать правильно питаться. Но прежде чем вводить все это в свою жизнь провела маленький эксперимент. Питалась так же, как и раньше, но делала вакуум ( все те 6 упражнений по 3 подхода) 1 раз в сутки на протяжении 12 дней. Вот то, как изменялись обхваты моей талии на протяжении 12 дней:
14.12 (70 см)
17.12 (68 см)
20.12 (66 см)
23.12 (64 см)
Талия уменьшилась на 6 сантиметров при том, что питание и образ жизни никак не изменились.
Вещи, которые я поняла со временем: когда втягиваете живот, немного наклонитесь вперед, чтобы живот втянулся сильнее. Каждый раз время, на которое задерживаем дыхание, по возможности увеличиваем. Когда хорошо научитесь делать вакуум, можно делать выталкивающие движения животом.
Я могу назвать вакуум эффективным упражнением в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Но все-таки будет намного лучше, если вы начнете заниматься спортом и будете правильно питаться.
