Бодифлекс - отзыв

Всем привет!

Наконец-то я решилась написать про эту методику отзыв… Хочу поделиться своим опытом занятий бодифлексом, рассказать, почему это работает и как правильно дышать, чтобы не подорвать свое здоровье.

Что это за методика (кто-то может не знает):

Бодифлекс – это сочетание определенного способа дыхания (опишу ниже) со статическими упражнениями. В основе лежит аэробное дыхание, благодаря которому мы худеем и оздоравливаемся. Основатель этого метода американка Грир Чайлдерс. В интернете свободно можно скачать ее книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», а также посмотреть с ее участием видео, где она показывает технику исполнения.

Коротко все плюсы и минусы Бодифлекса:

Начнем с преимуществ:

• Эффективна. Рассчитана не на уменьшение веса, как такового, а на уменьшение объема тела в нужных местах. Эффективно подтягивает кожу.
• Техника проста в исполнении.
• Подходит для всех. Не требует особой физической подготовки.
• Не требует много времени.
• Не требует сверх усилий.
• Не требует много места и дополнительных приспособлений.
• Не требует садиться на строгую диету.

Теперь недостатки (но они относительны):

• Я считаю главным недостатком этой техники – это отсутствие упражнений, укрепляющих мышцы спины. Но эти упражнения можно самим добавить в свой комплекс.
• Сложно уложиться в обещанные 15 минут (Грир Чайлдерс явно приукрасила). Самый минимум – это 20-25 минут.
• Садиться на строгую диету не надо, но питание, если «хромает», все-таки надо подкорректировать в сторону более здорового и более щадящего для вашего организма (т.е. поменьше есть). Я вот почти ничего не меняла. И все равно эффект есть.

Автор методики обещает, что в ходе практики, желудок уменьшится и вы поневоле будете меньше есть. Не думаю, что у меня уменьшился желудок. Кушаю, как и раньше. А вот аппетит периодически даже выше, по сравнению с днями без занятий. Я думаю, что это из-за «разгона» обмена веществ от практики.

• Не все могут получить быстрые результаты. Например, к ним относятся диабетики и все, у кого проблемы с щитовидной железой или с гормональной системой. А также, бывшие спортсмены (т.е. хорошо натренированные люди).

****************************************************************************************************************************

О ТЕХНИКЕ И БЕЗОПАСНОСТИ.

Кто хорошо знает технику, переходите сразу к 5 этапу, где про безопасность и будет речь.

Для начала, делаем замеры:

А затем во время практики раз в неделю продолжаем мерить объемы и по ним следить за результатами.

Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

С каждым таким дыхательным циклом мы делаем последовательно статические упражнения:

1 этап. Как и у йогов, начинать любую дыхательную практику с выдоха.

2 этап. Вдох должен быть достаточно «полный» (максимально заполнить легкие за короткое время).

3 этап. Мощный выдох ртом со звуком "пха". Тут как хотите: "пха", "ха" или "ха-ха". Йоги тоже так делают. Отличное очищающее дыхание. Хорошо разогревает носоглотку и горло.

4 этап. Задерживаем дыхание и втягиваем живот. По большому счету, ничего втягивать не надо. При хорошем выдохе, на задержке, за счет образовавшегося вакуума, живот сам подтянется ближе к позвоночнику и вверх.

Держим на 8 счетов (секунд). Я считаю "один-один-один... два-два-два... три-три-три... и т.д.". Военных учат считать секунды «21... 22... х… 28". Можете просто "1...2...3...х…8". Но тогда больше шансов «схалтурить».

А я как раз хочу обратить внимание на 5 этап. Подробнее его Грир Чайлдерс описывает так:

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

ВОТ ГДЕ НАДО БЫТЬ ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМИ! Здесь я и хочу вас обратить внимание на безопасность его исполнения.

Все, кто читал и смотрел учебное видео, освоили, что вдыхать надо предельно резко, с характерным всхлипом. Так вот, чтобы не навредить своему здоровью, ни в коем случае так вдыхать нельзя! Это вам любой мастер йоги скажет.

Остановлюсь на этом подробнее: после выдоха и при задержке, вы создаете разряженное давление в дыхательной системе. А когда идет такой мощный вдох, особенно с таким всхлипыванием, то давление резко повышается и происходит пневмоудар по ней. Что чревато большой нагрузкой на сердце, на всю кровеносную и дыхательную систему.

Я знала, что так делать нельзя, занимаясь дыхательными упражнениями (йога), еще до того, как узнала про Бодифлекс. Поэтому с самого начала занятий после задержки вдыхала спокойно. И это не повлияло на положительный результат от практики.

Если же вы чувствуете, что воздух после задержки так и рвется в легкие и без всхлипывания никак не получится, делаете так: перед вдохом, делаем еще до-выдох и спокойно, вдыхаем. Думаете, что вы и так все выдохнули? Йоги вам скажут: это невозможно. Всегда найдется, что можно выдохнуть еще.

Кстати, недавно я узнала, что на Грир Чайлдерс подавали судебные иски, пострадавшие от Бодифлекса, обвиняя ее, что после этой практики у них возникли проблемы с сердцем. И лично меня это совсем не удивило.

Но не хочу вас сильно пугать... По большому счету, если организм здоровый, то таким вдохом мы не навредим серьезно организму, просто дадим ему лишнюю нагрузку, с которой он вполне справится. Но мы же не знаем, абсолютно точно, насколько здорово наше тело. Зачем нам лишние риски?

****************************************************************************************************************************

Теперь, КАК и ПОЧЕМУ это работает.

Сама Грир Чайлдерс объясняет это увеличением кислорода в теле, при этом ничего не объясняя. Ладно поверим ей... Пусть будет так.

Но я хотела бы еще кое-что добавить...

В йоге существует такое понятие, как "энергетический замок" - бандха.

Бандхи, или энергетические замки, - это сокращения определенных мышц, помогающие удерживать энергию внутри тела.

Когда мы втягиваем живот на выдохе - это один из трех основных замков. Не буду вас грузить йогическими терминами, назовем его - брюшной замок (уддияна).

При корректном выполнении уддияны увеличивается жизнеспособность, поскольку она мощным образом оптимизирует внутренние органы, мышцы, нервную и эндокринную системы. Формирующийся эффект «всасывания» способствует притоку свежей крови и легкому массажу сердца при участии диафрагмы. Образовавшееся отрицательное давление в области грудной клетки способствует оттоку венозной крови от брюшной области и обогащению внутренних органов свежей артериальной кровью.

Происходит укрепление автономных нервных узлов, формирующих солнечное сплетение. Оказывается, прямое воздействие на процессы пищеварения, всасывания и выделения веществ. Помимо этого, уддияна укрепляет мышечную ткань диафрагмы и мышц, участвующих в процессе дыхания. Благодаря сжатию легких в процессе практики улучшается степень газообмена. Так как мозг во время задержки дыхания находится в состоянии недостатка кислорода, то его адаптивная функция также улучшается.

Делая его, мы неминуемо включаем второй основной замок - горловой. Если быть внимательнее, то мы заметим, что во время задержки дыхания, в надключичной ямке, также образуется вакуум и эта область втягивается внутрь.

Такой замок образуется вместе с брюшным автоматически. Вот благодаря этому замку мы и активизируем работу щитовидной железы. А это прежде всего усиление обмена веществ.

У практикующего нормализуется работа эндокринной системы. Джаландхара-бандха напрямую воздействует на гипофиз, эпифиз, щитовидную и паращитовидную железы, тимус.

Для людей со слабой щитовидной железой (диабетикам, например) такая стимуляция не достаточна и поэтому им сложно получить быстрые результаты от этой практики.

Когда йоги делают горловой замок, они слегка прижимают подбородок к горлу. Тоже самое советует делать и Грир Чайлдерс.

Так что я считаю, что дело не только в кислороде, а в дополнительной стимуляции щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ. А все мы знаем, что замедление обмена веществ и ведет к стабильной прибавке веса. А бодифлексом мы этот обмен ускоряем.

*****************************************************************************************************************************

ЧТО МНЕ ДАЕТ БОДИФЛЕКС

Мой рост 165 см. Я нормостеник. Тонкокостным завидовала, конечно. Но потом к себе такой привыкла. В молодости вес был в пределах 56-57 кг. Сейчас 58-60. Периодически вес растет. И вообще, с возрастом это происходит чаще (после новогодних праздников, например). Самый большой вес был 64 кг. Но и это в пределах нормы.

Физические нагрузки в моей жизни присутствовали всегда: шейпинг, йога, боевые... Но без фанатизма. Так что, «ленивой попой» меня не назовешь. Поэтому сейчас 58-60 это для меня нормальный вес (учитывая, что за это время у меня и мышц прибавилось, не только жир). Да, честно то говоря, я не стремлюсь к "девичьей стройности". Сутулость, впалая грудь, плоская попа... (это я про себя). Не, не надо. А тонкой талии у меня и тогда не было. Кто-то посчитает, что 59-60 кг - это страшно много, но для меня самый раз. Если меньше 58 кг., думаю, я не буду выглядеть юной девушкой, а скорее превращусь в высохшую жилистую старушку. Так что все относительно.

Бодифлекс я попробовала несколько лет назад, когда мой вес достиг 62 кг. Многие знают, что самое трудное сбросить вес, когда надо убрать пару килограмм. Вот и мне никакие диеты уже не помогали. А бодифлекс сразу дал результаты. Я начала таять прямо на глазах. Тело стало подтягиваться, а объемы уходить. Причем объемы при одном и том же весе стали гораздо меньше.

Я тогда записывала все на бумажках, хорошо, что они сохранились.

Потом были периоды, когда я забрасывала эти занятия, потом опять начинала. И заметила такую тенденцию: с бодифлексом тело как будто ужимается, кожа заметно подтягивается и живот становится плоским, сколько бы я не весила. Стоит только забросить и тело становится каким-то рыхлым, даже если весы показывают меньше килограмм.

Вот, что пишет об этом сама Грир Чайлдерс:

Главная цель программы «Бодифлекс» — не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены, будто очень толсты. Но позанимавшись «Бодифлексом» и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать.

Вот откопала фото, где я весила чуть меньше 58 кг, для сравнения. Это было 7 лет назад.

Но похоже у каждого в этой практике тоже есть свои пределы. Я дохожу до определенного веса и все, вес встает. Причем, я не могу даже повторить свой первый результат.

Сейчас у меня талия - 66 см; таз - 93 см; бедро - 49 см; плечо (бицепс) - 27 см.

Дальше, наверное, только с диетой. Но я и этому рада. Никакие другие упражнения такого эффекта, как от бодифлекса, не дают.

РЕКОМЕНДУЮ.

Моя любимая йога

___________________________________________