Добрый день, мои дорогие!
С Бодифлексом - дыхательной гимнастикой, я знакома, довольно-таки, давно, лет 15 точно! На самом деле, очень люблю Бодифлекс и частенько, после застольев, прибегают к нему!
Когда-то давно, ещё в студенческие годы, он, в скупе с другими методами, помог мне похудеть и привести моё тело в более или менее "Божеский вид". Но, начались проблемы со здоровьем, ибо худела я не правильно😒.
Но речь сейчас не о том далёком времени, а о том, как я убрала, с его помощью, нависающий над шрамом животик, после кесарево сечения.
Что такое Бодифлекс (Bodyflex)
Бодифлекс – это комплекс физических упражнений, соединяющий в себе дыхательные техники, статические элементы йоги, физические упражнения на пресс.
Упражнения, кстати, у каждого тренера (в интернет-пространстве предостаточно видео) разные. Есть не только в статике, но и в динамике.
Разработала этот комплекс американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Помимо видео уроков, она написала книгу по своему комплексу, её я тоже прочла, надо же было углубиться, узнать, что это за вид тренировок такой интересный - дышишь и худеешь! Никакого тебе спортивного инвентаря, никакой красивой модной одежды, супер крутых кроссовок! Только ты и полотенце на полу (ну, или коврик для занятий, если такой имеется).
Одним из "нашумевших" тренеров в России по бодифлекс, стала Марина Корпан. Как она сама, как-то сказала в одном из интервью, почему она выбрала именно Бодифлекс - она ненавидит "чувство потения" (и я с ней в этом солидарна), все эти кардио нагрузки, прыжки, поднятие тяжёлых гантелей, это тоже не моё!
Что помогает худеть
В основе бодифлекса – диафрагмальное дыхание. Именно такой способ помогает обогатить кровь кислородом, оздоравливает организм, способствует сжиганию жировых отложений.
Так как, во время этих упражнений мы дышим не поверхностно, как в обычной жизни, а "полной грудью", так сказать, и, при правильной технике выполнения, задействован живот, то заниматься Бодифлексом нужно на пустой желудок! Проснулись, сходили в туалет, зубки почистили и погнали 😊.
Длительность занятий вы регулируете сами, минут 15-20 ежедневных упражнений натощак, вам помогут уменьшить объёмы вашего животика! Иногда я делаю вечером, после ужина, через 2 часа, примерно.
(1,5 месяца не регулярных занятий, раза 4 в неделю)
Я, по началу, как только знакомилась с этим комплексом, тоже думала, что это нереально, что для того, чтобы ушли жировые отложения нужно, до изнеможения, качать пресс и есть одну траву) Но нет, я ошибалась.
Суть бодифлекса, как для меня, в насыщения организма кислородом, и в следствие этого, в уменьшении объёмов, а вес, не всегда уменьшается, соразмерно им. На весах, например, всего минус пара килограммов, а по объёмам уходит, аж несколько см со всего тела!
Техника выполнения (без этого Бодифлекс не работает!)
Полностью выдыхаем через рот.
Максимально глубоко и быстро делаем вдох через нос.
Делаем резкий выдох через рот, чтобы получился звук «ха».
Задерживаем дыхание, подтягивая живот к позвоночнику, удерживаем в таком положении восемь секунд.
Вдыхаем и расслабляемся.
Упражнения разработаны на различные группы мышц и "участки тела", так сказать. Хотите убрать свисающий животик - дейте упражнения локально на него, хотите уменьшить объём бёдер, делайте упор на них. Можно подтянуть подбородок, и на эти группы мышц есть свои упражнения. Плюс - массаж внутренних органов! Главное правило - это правильная техника упражнения.
Но! Не смотря на всю простоту и лёгкость упражнений, у Бодифлекса, всё - таки есть свои "нюансы".
Противопоказания
- Гипертония
- Аритмия
- Близорукость
- Грыжа
- Беременность на любом сроке
- Сердечная недостаточность
- Обострение хронических заболеваний
- Послеоперационные периоды
Я бы ещё добавила сюда первые 2-3 дня менструации, живот итак болит, тянет, у кого такая же ситуация, а тут ещё и нагрузка на него!
Подошли к самому "сладкому" 😄
Каких же результатов можно достичь при занятии Бодифлексом!
Сама Грир Чайлдерс уверяет, что сменила 52 размер одежды на 42 за каких-то 3 месяца! Возможно, если ежедневно делать эти упражнения.
У меня результаты немного скромнее, да и делала я упражнения, в основном на животик и не каждый день. У многих такая ситуация, после кесарево остаётся "валик" над шрамом. Он не давал мне покоя😄.
Мои результаты наглядны)
Как видно, животик ушёл, пусть и не полностью, но оно того стоило) Над попой и бёдрами ещё работать и работать, но, повторюсь - цель была убрать валик над шрамом. Плюс ко всему, ещё и рёбра стало видно😄.
Здесь способ, который, помог мне похудеть, наряду с Бодифлексом👇
https://irecommend.ru/content/samyi-effektivnyi-i-...
В обще, Бодифлекс я рекомендую, и, неважно, с каким тренером и под какие видео в интернете вы будете делать, главное - слушайте ваш организм, дышите так, как будет комфортно вам! Грир, например, делает быстро, для меня, я за её дыханием не успеваю. Корпан, наоборот, медленно, у меня уже "глаза в кучу", как вдохнуть охото, а она всё считает🤣. Я, просто, наизусть выучила те упражнения, что мне подходят, и делаю под музыку, без наглядного видео и в своём темпе).
Кстати, те, кто пишут, что после определённого перерыва комплекс Бодифлекса, каким-то "магическим" образом перестаёт действовать на их организм, а вы точно правильно делаете технику, или позабыли?! Не важно, каким долгим был перерыв, и у меня по нескольку месяцев и даже лет (если считать беременность, роды и послеродовой период) был, и всё равно, мне он до сих пор помогает!
