Подсчет калорий / Считаю и худею - отзыв

Изначально я не планировала писать этот отзыв, потому что не было желания фоткать еду, весь процесс подсчёта... Не люблю это делать. Но результат есть, хочу поделиться и перекрыть обзорку🙈!

Всё началось 25 сентября 2020. Мой вес на тот момент был почти 58 кг при росте 175 см. Для многих людей это нормальное соотношение, но я чувствовала себя крупной, было некомфортно. Ещё до того, как я в принципе встала на весы, я уже понимала, что поправилась.

Мой стандартный вес 54-55 кг. Зимой он обычно увеличивается до 56-57. Меньше активности, больше аппетита после холодных прогулок... Раньше меня это устраивало, сейчас нет. Я решила вернуться в "летние" 54 кг, при этом не делая жёстких ограничений в пищи. Да, я та ведьма, которая ест всё и не толстеет 😅 Но хочется быть не просто стройной, а худощавой. Для этого придётся постараться!

В свою жизнь я добавила небольшие физические нагрузки, обёртывания и стала считать калории. Не всё сразу, медленно и постепенно 🧘

 

1️⃣ Первый месяц. 25.09-25.10

 

Очень лайтовый. Единственное, что я сделала - убрала ночные пожирушки. Знаете, как я раньше любила? Дети уснули, делаю себе сладкий чай/кофе, бутер и конфеты 😆

Я не считала в тот момент калории, но по приблизительным прикидкам потребляла в сутки не менее 2500. Это много, учитывая небольшую физическую активность и огромное количество углеводов! Но у меня хороший метаболизм, и он справлялся с этими издевательствами. Правда, о впалом животе речи уже не шло, а мне хотелось торчащих косточек.

За первый месяц я скинула 1 кг. Вес 56 кг, объёмы не мерила. Фото, к сожалению, тоже нет. В этом отзыве немного видно фигуру (20.10).

 

2️⃣ Второй месяц. 25.10-25.11

 

Поняла, что такими черепашьими темпами мне терпения не хватит худеть. Решила подключить физические нагрузки и начать понемногу менять питание.

Первыми нагрузками у меня стали кардио - скакалка и велотренажёр (по 40 минут 4-5 раз в неделю).

Также я стала потреблять больше белковой пищи. Человеку надо съедать в день 1 г белка на 1 кг веса, для худеющих этот показатель должен быть больше. У меня выходило примерно 1,2-1,4 белка на 1 кг веса.

Более серьезно стала считать калории, установив специальное приложение. Подробнее об этом 👇

 

Как считать калории?

 

Можно делать это по старинке, записывая на бумажку. Но в наше время куча приложений, которые за тебя распишут по полочкам все белки, жиры и углеводы, а также посоветуют, сколько надо употреблять калорий в день для похудения.

Я наткнулась случайно у одной девушки на приложение Fatsecret (как выяснилось позже, оно популярное, но я слышала первый раз). Мне оно показалось очень удобным - большая часть продуктов уже вбита в базу, ничего писать не надо.

Приложение выставило мне 2 варианта похудения - либо медленно по 1700 кк в день, либо быстро по 1500 кк в день. Я выбрала медленный вариант, так как не хотела сильно себя ограничивать.

Ещё оно выдало мне предупреждение о низком весе и совете обратиться ко врачу 😅 Но я считаю это неуместным, а вес, рекомендованный для моего роста (не менее 60 кг) чрезмерным. Максимум, который я в принципе весила в своей жизни - 61-62 кг, и это было в роддоме перед родами.

У меня никогда не было проблем со здоровьем из-за веса, регулярные КД, лёгкие беременности и длительное ГВ. Короче, всё 👌

Итак, теперь мой рацион должен был уместиться в 1700 кк. Это не мало на самом деле, смотря что ешь. Кроме того важно не забывать про соотношение белков, жиров и углеводов.

Наиболее калорийный у меня завтрак и обед. Я люблю есть сладкие каши по утрам, пить кофе с сахаром (раньше), а потом ещё отполировать это всё кексиком/парой конфеток или всем сразу.

Из полезных нововведений - цельнозерновые макароны (в данном случае спагетти, но вообще они разные бывают). В них немного больше калорий, но при этом больше белка и клетчатки, чем в обычных!

Ужин состоит из наименее калорийной пищи (и это логично!), но я никогда от него не отказываюсь. Терпеть не могу чувство голода, становлюсь злая и несчастная, поэтому мне и понравился сброс веса за счёт подсчёта калорий - с ним я всегда сытая.

Часто на ужин ем творог с натуральным йогуртом и чайной ложкой сахара. Творог вообще люблю, он сытный, лёгкий и вкусный, поэтому такой ужин для меня - сплошное удовольствие. Правда, совсем без сахара он не так вкатывает, добавляю немного.

Обычно мне хватает 100 гр творога + 100 гр йогурта чтобы насытиться, если хочется больше - добавляю. Да, я всегда беру обезжиренный творог, вкусовые качества мне больше нравятся + калорий меньше. Зато белка у творога много - 18 г на 100 гр продукта!

Ужин в 21:00, а спать ложусь не раньше 24. Обычно чувства голода нет, но если хочется перекусить, пью кефир (тоже обезжиренный, жирный не люблю).

Тушёные овощи также отлично подходит для полезного ужина. Фантазия на готовку у меня не богатая, да и я в принципе не люблю готовить, а уж чтоб это всё фоткать... Короче, красивые фото еды вы у меня не найдёте 😅

 

Вес по истечении второго месяца 54,8 кг. Объёмы замеряла 10 ноября:

ОГ 84 см

ОТ 66 см

ОБ 92 см

Обхват одного бедра (то бишь ляжки) 51 см

Обхват голени 33,5 см

Обхват бицепса 23,5 см

Жалею теперь, что не померила живот и ОпГ.

 

3️⃣ Третий месяц. 25.11-25.12

 

Добавила планку и махи ногами (лёжа и стоя). Разумеется, про кардио нагрузки и обёртывания тоже не забывала. Делала вот эту шикарную маску-скраб с перчиком 🔥

Калории считаю, но уже больше мысленно, могу не забивать еду в приложение. Это только в начале каждую печенюшку ищешь через поиск, потом уже начинаешь понимать, сколько калорий содержится в продуктах. Великая сила привычки 😄

Кроме этого решила делать раз в неделю разгрузочный день. Прочитала, что это полезно не только для фигуры, но и для организма в целом. Разгрузочные дни у меня выходят в районе 500 кк, сильно выделяются на общем плане.

Вес по истечении третьего месяца 53,6 кг (- 1,2 кг за месяц, - 4 кг за всё время)

Объёмы:

ОГ 81 см (- 3 см, да, тут всё печально 🙈 Но у меня прежняя "двоечка", просто спина узкая/худая)

ОБ 91 см (-1 см, "филейная" часть почти не уходит)

Окружность одного бедра 49 см (-2 см)

Голень 32 см (-1,5 см)

Бицепс (не в напряге) 22,5 (-1 см). У меня, кстати, неплохие мышцы - в напряге 25 см.

Отдельно хочу выделить параметры

ОТ 63 см. Я не фиксировала талию 3 месяца назад,но точно знаю, что она была не меньше 70 см. То есть - 7 см!

ОпГ 70 см. Опять же несколько месяцев назад этот объём был 75 см, покупала бюстгальтер 75 В/С. Тоже -5 см!

Что сложнее всего?

 

Лично для меня самыми тяжёлыми днями оказались не разгрузочные, когда почти ничего не ем, а... 2-3 дня перед КД. Я не знаю, что происходит в этот момент в организме, но я не хочу есть. Я хочу ЖРАТЬ. Даже цикл нет смысла отслеживать, уже и так понимаю, что дни объедаловки предшествуют КД. Интересно, у всех так 🤔

Для себя взяла за правило не считать калории в эти 2-3 дня, а просто есть, сколько хочется, не испытывая чувства вины. Ну его нафиг, мои нервы и нервы близких дороже 😆

На фигуре это, кстати, не откладывается. Я немного поправляюсь в первые дни КД, а потом вес возвращается к той же отметке, на которой был.

 

Результат

 

На фото я не вижу особого похудения (очень жалею, что не делала нормальных фоток в сентябре/октябре - было бы с чем сравнить). Я вижу изменения в реале!

• Во-первых, плоский (а по утрам впалый) живот. Это потрясающе 😍 Прорисовывается пресс.

• Во-вторых, ляжки уже не кажутся такими колоннами, как раньше. Ношу джинсы 26 размера, хотя осенью пришлось купить 28!

• Руки тоже стали тоньше. Тонкие руки - это мой фетиш ❤️

• Ушла тяжесть в животе (разумеется, если не переедаю, что случается теперь гораздо реже). Даже к вечеру живот не надувается.

• Полюбила пить кофе без сахара. Реально полюбила, теперь считаю его очень вкусным!

 

Заключение

 

Я не меняла кардинально питание (силы воли не хватает), не ударялась в активный спорт. Просто считала калории и придерживалась правила - углеводы утром, белок вечером. Бывало, нарушала, перебавляла калорий или ела сладкое на ужин, но это было не часто.

По большей части придерживаться такого питания для человека, который в принципе никогда в жизни своё питание не контролировал, оказалось не сложно))

Мне очень понравилось сбрасывать лишний вес путём подсчёта калорий. Со временем приходит самодисциплина, не хочется больше превращать свой желудок в мусорное ведро по переработке огромного количества вредной еды. То есть тут даже сознание немного меняется, осознанность приёма пищи появляется.

Я по-прежнему продолжаю есть конфеты, мучное и жареное. Но мне нравится и заменять эти продукты чем-то более полезным и таким же вкусным. Протеиновыми батончиками, белковыми коктейлями, злаковыми хлебцами. Всё это не такое калорийное, содержит больше белка и клетчатки, но и вкус приятный!

Я отказалась от сахара в кофе и совсем не страдаю от этого. Стала меньше жарить и больше запекать в духовке. Не скажу, что перешла на ПП, нет. Но с подсчётом калорий однозначно стала питаться правильнее.

Чуть не забыла - стала пить больше воды! Теперь моё правило - начинать день со стакана воды, и только через 30-60 минут завтракать. Это полезная привычка.

К основным физ.нагрузкам добавила ещё одну небольшую - на 9-ый этаж теперь поднимаюсь пешком. Мелочь, но из таких мелочей складывается общее количество сожжённых за день калорий.

 

По итогу - даже при таком незначительном сокращении калорий и нескольких срывах (не люблю это слово, ну да ладно) вес уходит. Да, не так быстро, как хотелось, зато прочно и основательно. Это не вода, которая вернётся на следующие же сутки, это именно жир.

Хотите более быстрого результата? Сильнее сокращайте потребление калорий и не допускайте срывов. А мне и так хорошо 🙃

Подсчёт калорий рекомендую. Это не просто похудение, это образ жизни, которого я собираюсь придерживаться в дальнейшем 👍

P.S. Весной этого года я пыталась убрать лишнее программой тренировок "Голливудский тренер" с Джанет Дженкинс. Можете оценить результат 😄