Я всегда была стройной и худенькой, мой вес был 52-53 кг, но за беременность я набрала около 20-21 кг. После родов я весила 62 кг. Это меня очень шокировало. Впервые я считала себя полненькой.
Сначала я начала заниматься физическими упражнениями, используя потрясающий массажный крем, он очень хорошо подтягивает кожу, похудела примерно на 1 кг., но хотелось похудеть быстрее. Тогда я поняла, что без диеты просто не обойтись.
На одном сайте нашла отзыв про Диету Дюкан и решила попробовать. Диета оказалась несложной.
До нее я думала, что от любой диеты испытываешь голод, что многое нельзя есть.
Самое главное, что в этой диете можно есть мясо. Для меня это важно, так как без мяса я себя плохо и вяло чувствую.
Сначала я зарегистрировалась на сайте [ссылка], где и рассчитала свою диету и правильный вес ПВ.
Диета состоит из 4 этапов.
1 этап - Атака.
Он длится от 1 до 10 дней. Все зависит от веса. Это самый короткий этап Диеты, вес уходит быстро. У меня он длился 3 дня. За этот период я потеряла 1.1 кг.
Какие продукты можно есть на этом этапе:
Мои продукты:
Также для каждого этапа разрешены определенные дополнительные продукты,
о них также можно почитать в группах ВКонтакте - этой и этой. В них вы также найдете много рецептов разнообразных блюд Дю.
Много рецептов сладких блюд.
Когда хочется хлеба, я готовлю лепешку
Обязательные условия:
- нужно употреблять не менее 1.5 л.воды в день
- 1.5 овсяных отрубей (не хлопьев!)
- ходьба не менее 20 мин.
2 этап - Чередование
На этом этапе нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) с белково-овощными днями (БО). Самая простая схема, которую рекомендует диетолог Дюкан -1/1. 1 День - ЧБ, 1 День - БО и так далее.
Но можно выбрать и такие схемы 2/2, 3/3, 5/5, для людей с фигурой-грушей (стройные в верхней части и полноватые в нижней) - схема - 5/2.
Этот этап у меня до сих пор продолжается и составляет 48 дней.
Разрешенные овощи:
Мои продукты:
Обязательные условия:
- нужно употреблять не менее 1.5 л.воды в день
- 2 ст.л. овсяных отрубей (не хлопьев!)
- ходьба не менее 30 мин.
3 этап - Закрепление
На этом этапе вы начинаете возвращаться к обычной для вас пищи. Но каждый потерянный кг нужно закрепить, чтобы избежать эффекта йо-йо (возвращения веса).
Продолжительность - на каждый кг, который вы потеряли нужно 10 дней закрепления. То есть для закрепления 5 кг, нужно 50 дней.
На этом этапе добавляются продукты:
- цельнозерновой хлеб -можно 2 кусочка по 50 гр;
- твердый сыр (кроме сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока) - 40 гр, но не более 40% жирности;
- 1 порция фруктов в день (за исключением фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, виноград, инжир, вишня);
- можно ветчину любую, колбасу, сосиски.
- 2 празднечные трапезы в неделю (не подряд)
Обязательные условия:
- 2.5 овсяных отрубей (не хлопьев!)
- ходьба не менее 25 мин.
4 этап - Стабилизация
Нужно возращаться к нормальному режиму питания. Но взять за основу 3 этап диеты.
Некоторые правила:
- Ешьте неограниченное количество белка и овощей.
- Фрукты - 1 раз в день
- 2 кус.ржаного хлеба, кусочек сыра, 2 крахмалосодержащих продукта
- 1 белковый четверг в неделю (как разгрузочный день)
- пить не менее 2 л. воды в день
- ежедневные прогулки не менее 20 минут в день
- 3 ст.л. овсяных отрубей кушать всю жизнь, они очень полезны
- рекомендуется спорт.
С этими правилами вес будет стабилен.
Если вес не сбрасывается, этому есть несколько причин:
- гормональный сбой, критические дни;
- нужно отменить молочные продукты, они могут образовывать застой;
- чем меньше лишний вес, тем медленнее он сбрасывается;
У диеты Дюкан есть свои плюсы и минусы.
Плюсы:
-Диета легко переносится, нет чувства голода и нет перенасыщенности в желудке, живот ни разу не болел
- разнообразная пища (белок уменьшает обвисание кожи)
- эффективная, худеешь в соответствии с графиком
Минусы:
- могут выпадать волосы (советую принимать витамины, в которых содержатся: витамин Е, С, биотин, витамины группы В, никотиновая и пантотеновая кислоты. Ешьте помидоры, петрушку, грибы, молочные продукты, говядину, печень, морские продукты, творог, овощи);
. Я принимала витамины Компливит и использовала бальзам Natura Siberica (в том числе и на корни - ко-вошинг), выпадение заметно уменьшается);
- может быть запах изо рта;
- могут быть запоры (от запоров - 1 ст.л. пшеничных отрубей, они действительно помогают);
- могут болеть почки (не забывайте пить воду, вода выводит мочевую кислоту, которая накапливается от употребления белков, ее обязательно нужно выводить из организма);
- дорогая, так как мясо стоит недешево;
- не быстрая.
Вот как я сейчас выгляжу, результат не конечный, т.к. она еще не окончена, но успехи уже есть.
С 60 кг я похудела до 54.
Теперь я влезаю в свои старые вещи и в это платье, я вернулась к своему 42 размеру!
Возможно вам тоже будут интересны отзывы:
Про уход за лицом в домашних условиях
Мой самый популярный отзыв - про Айрекомменд.
Отзыв про Алиэкспресс и меламиновые губки.
---------------Уход за телом в домашних условиях-------------
Как получать больше денег? Что сделать, чтобы дома всегда был порядок? (Фото До и После). Отзыв для тех, кто не любит тратить время в пустую .Только полезные блогеры и ссылки. А также инструкция о том, как избавиться от ненавистной рекламы?
У Мелирования Много Минусов, Но Это Меня Не Останавливает. Советы По Избавлению От Желтизны Волос. + Фото в разных моментах жизни.
Беспощадно поджаривает целлюлит, в прямом смысле слова. Как пользоваться, чтобы был эффект лучше? Фото комплекса упражнений + Фото До и после использования
Чтобы Купить Что-то Нужное, нужно продать что-нибудь Ненужное + Фото проданных вещей (общей стоимостью 10570 рублей) и советы о том как продать Вашу вещь!
