Привет всем, кто озабочен подсчётом калорий для поддержания веса/похудения так же, как и я.
Мой путь на пути к «идеальному телу» начался аж в 15 лет, когда на школьном медосмотре я встала на весы и увидела цифру 82. Мой рост составляет 180 сантиметров, и к сожалению или к счастью, я не была сильно озабоченна своим весом, так как моя фигура меня устраивала. Но волна моды на анорексию не прошла мимо, и когда я увидела, что мои сверстницы отчаянно худеют и сбрасывают десятки килограммов за месяц, становясь похожими на изнеможденных скелетов, решила, что моя фигура выглядит плохо и я тоже обязана худеть.
Как и полагается, я начала с отчаянного шага: перестала есть все, кроме «полезных» продуктов чтобы сбросить ненавистные килограммы как можно скорее. И тут начался порочный круг: я урезала свой рацион до минимального количества продуктов, ощущала голод 24/7, срывалась, переедала и ощущала себя просто отвратительно из-за «отсутствия» силы воли.
Худо-бедно ушло большое количество килограмм, я снизила вес до 69, но не знала, как его поддерживать.
В 16 лет мне пришлось принимать гормональные препараты для того, чтобы вылечить акне, и... мой вес вернулся обратно😒 На какой-то момент я решила начать питаться нормально, как и раньше, но без переусердствования в калорийной пище, а чуть позже перестала принимать гормоны. Вес действительно стал ниже, но не намного – упал до 75 килограмм.
Однако мое понимание собственного организма по прежнему было недостаточно хорошим, а вес продолжал подниматься и снижаться беспорядочным образом.
И вот, в 18 лет я наткнулась на блог в инстаграмме, где девушка рассказывала о том, что подсчёт калорий является самым лучшим методом в похудении.
Мне стало интересно, я начала изучать то, сколько калорий содержит каждый продукт на 100 грамм, на какие продукты следует делать упор, а какие урезать, и начала налаживать отношения с едой.
Если вы хотите привести вес в норму и познакомиться с тем, что такое подсчёт калорий, рекомендую для начала рассчитать свою ежедневную норму вот по такой формуле:
Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161; Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
С помощью этой формулы мы рассчитываем базовый обмен веществ, а затем от полученного результата отнимает 300 калорий. Таким образом мы создадим первоначальный дефицит калорий.
Важное правило: не понижайте свою калорийность ниже 1200 кк, а лучше всего делайте скачки, чтобы ваш организм не привыкал к одинаковому количеству калорий и постоянно находился в работе.
Рекомендую питаться по следующей схеме:
1 день - 1600 кк
2 день - 1300 кк
3 день - 1900 кк
4 день - 1500 кк
В свои калории вы можете вписывать любые продукты, но чтобы все было в балансе и вам было комфортно питаться, рекомендую придерживаться правила 70/30. То есть - 70% вашей суточной калорийности составляют «полезные продукты», а 30% - любые вкусняшки.
Не забывайте и про воду, её рекомендуется пить около 1.5 - 2 литров в день, она важный проводник обменных реакций, с ней ваше снижение веса будет проходить быстрее!
На первых порах вам будет немного сложно постоянно следить за объёмом порции и постоянно считать калории, но со временем вы привыкнете и будете запоминать калорийность потребляемых продуктов.
Результаты не заставили себя долго ждать!
К сожалению, на тот момент времени я делала мало фотографий, но мне удалось отыскать пару штук, где видны изменения моей груди
Начало подсчёта калорий
Спустя полтора месяца
Бюстгальтер один и тот же
Моя фигура очень поменялась, грудь стала меньше на полтора размера, живот стал более рельефным и плоским, поднятулась кожа, да и в целом качество тела стало намного лучше!
Я ввела в привычку употреблять в пишу меньше сладкого, и чаще всего ела его по утрам, чтобы порадовать себя и получить дозу эндорфинов
Мой любимый домашний чизкейк «Нью-Йорк» с шариком мороженого по утрам
Я полюбила различные вариации сочетания полезных продуктов, открыла для себя много новых рецептов и сделала свой рацион максимально разнообразным!
Не будет лишним добавить и физические нагрузки, но не обязательно истязать себя до изнеможения, достаточно проходить 10-12 тыс шагов в день (так делала я, пока не начала заниматься по программе Джилиан Майклс, отзыв на которую вы можете увидеть тут) и это тоже положительно сказывалось на моем теле.
Что же я хочу сказать в подведении итогов? Я смогла разобраться в основах грамотного снижения веса и достигнуть своего здорового веса. На сегодняшний день мой вес составляет 68 килограмм и я чувствую себя прекрасно в своём теле.
Я советую данный способ всем желающим похудеть, использовать данный способ, так как он максимально безопасен и эффективен!
Если мой отзыв был полезен, обязательно поделитесь своим мнением и расскажите, знакомы ли с данным способом похудения😉
