Разгрузочный день - отзыв

Не скажу, что я сильно озабочена своей фигурой, но если можно сделать её лучше, приблизить к идеалу (который у каждого свой), то почему бы и нет?

Лично моим идеалом является худощавое подтянутое тело, с выпирающими косточками, тонкими ногами и впалым животом. К счастью, мне в некотором роде повезло - я астеник и предрасположена если не к худобе, то к стройности. Два раза в жизни, когда мой вес чуть превышал границу в 60 кг (при росте 175 см), были в роддоме - непосредственно перед родами)

Весной 2020 я занималась по системе "Голливудский тренер" с Джанет Дженкинс, желая подтянуть фигуру и убрать целлюлит, который, несмотря на малый вес, у меня присутствует.

Осенью 2020 я немного поправилась и начала сбрасывать вес за счёт уменьшения калорий и лёгких физических упражнений. Спустя 2 месяца такого режима решила добавить разгрузочный день.

Разгрузочный день - это день, когда ограничивается калорийность рациона. Такое ограничение позволяет ускорить обменные процессы и, следовательно, снизить или поддержать вес.

Я не помню, с чего у меня возникла такая идея, но села в интернет выбирать варианты разгрузки. Их на самом деле много, даже не ожидала! Это вам и кефир, и молоко, и чай, и гречка, и яблоки, и огурцы, и белковый день. Самый жесткачовый вариант - на воде 😱 Чур меня, чур 😅

1️⃣ Первая моя разгрузка состояла из следующих продуктов:

• 900 мл обезжиренного кефира
• 200 гр обезжиренного творога
• 125 гр натурального йогурта без сахара (разбавляла им творог)
• Вода в неограниченном количестве

По калориям вышло чуть менее 500. Было... Не сложно. Да, к концу дня чувствовался голод, но первую разгрузку я перенесла легко и была полна энтузиазма продолжать.

2️⃣ Второй разгрузкой решила сделать белковый день:

• Омлет из 1 утиного яйца на завтрак (с небольшим количеством соли, хотя на разгрузке рекомендуют вообще без соли)
• Творог 200 гр
• Куриное филе, запечённое в духовке, 200 или 300 гр (не помню, не суть важно, тоже немного солила)
• Вода, разумеется, тоже в неограниченном количестве

По калориям вышло чуть больше 500. Этот день дался мне не просто! Не бросила только потому, что морально не могла этого сделать, хотя очень хотелось. Мне ужасно не хватало сладкого 😖

А ещё курица совсем не лезла, несмотря на голод. Как там:

Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко, значит ты не голодна.

Тоже самое, только про курицу 😂 Мне не вкатила такая вроде бы лайтовая разгрузка, было сильное чувство голода и ужасная нехватка углеводов. Но всё индивидуально ⚠️

3️⃣ Наученная горьким опытом, третью разгрузку сделала кефирно-творожную, как и первую. Вот это другое дело!

4️⃣ По опыту поняла, что разгрузка на кефире и твороге даётся мне легко, поэтому решила остановиться на ней. Не исключаю, что попробую когда-нибудь и другую, но пока и так хорошо 😌

Самочувствие и настроение

Начинать день очень легко. Я уже давно привыкла выпивать утром стакан тёплой воды, а завтракать только через 30-60 минут после этого. Просыпаясь в 6:50, я не испытываю чувства голода часов до 15:00.

Самый сложный период в разгрузочном дне - с 16 до 19-20:00. Это то время, когда понимаешь, что до утра ещё далеко, а есть уже хочется. И тарелка творога не спасает. Она убирает чувство голода, но оставляет общую неудовлетворённость 😆

Энергии достаточно в первой половине дня, до 15-16:00. Потом начинается упадок сил. Ни о каких тренировках и речи быть не может! С утра я могу совершить пешую прогулку в быстром темпе, покататься на коньках, но потом перехожу в режим тюленя и ожидания утра.

Это не значит, что весь остаток дня я валяюсь в постели, нет. Наоборот, чем насыщеннее день, тем проще перенести отсутствие еды. Но всё в спокойном темпе, минимум физических нагрузок (хотя пешком на 9-ый по-прежнему поднимаюсь)).

Да, тонкие руки - мой фетиш

Настроение нейтрально доброжелательное, на сильные эмоции (и негативные в том числе), видимо, не хватает энергии 😅 Серьёзно, в дни разгрузки я спокойна как удав.

Единственный для меня весомый недостаток разгрузочного дня - тяжело заснуть. То есть с одной стороны я очень хочу побыстрее уснуть и встретиться утром с тарелкой каши, с другой, я просто не могу заснуть на голодный желудок. Кефирчик не помогает.

Утром нет дикого жора, вообще нет чувства голода. Аппетит появляется постепенно, есть риск переесть, так что надо следить за собой.

Приятные стороны разгрузки

• Ну во-первых, это однозначно ощущение своей лёгкости и хрупкости в течении дня. Это чувство бесценно, в такие моменты я согласна с фразой Кейт Мосс:

Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.

• Во-вторых, это уменьшение объёмов, а в дальнейшем поддержание их на должном уровне.

• В-третьих, снижение веса. Опять же, чем больше у вас лишний вес, тем больше уйдёт.

• Восхитительно впалый живот. Обычно такой у меня только с утра, а тут в течении всего дня 😍

Интернет предлагает нам и другие положительные стороны разгрузочных дней, например:

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря.

Но здесь я некомпетентна. У меня в принципе нет проблем с ЖКТ, а проследить снижение риска патологий вообще очень сложно.

Сухие цифры

Начинала разгрузочные дни я с весом 54,8 кг при росте 175 см. Талия была 66 см, ляжка в обхвате 51 см.

Спустя месяц и 4 разгрузочных дня (по одному в неделю, чаще не собираюсь):

• Вес 53,6 кг (это вес после третьей разгрузки, после четвертой не взвешивалась весы сломались).
• Талия 63 см
• Ляжка 49 см

Кстати, это фото в середине Обычного дня, при разгрузке он ещё более плоский

В прочих параметрах тоже есть изменения в меньшую сторону, подробно расписывала всё в отзыве на уменьшение калорий.

Вообще если лишнего веса больше, то и кг/объёмы уходят быстрее. Много историй читала, когда именно последние кг очень сложно сбросить. Ну и надо учитывать, что у меня максимальное лёгкое и комфортное похудение (с конфетками и булочками, хоть и в меньшем количестве ☺️)

Для меня разгрузочный день оказался не сложным способом поддерживать объёмы в оптимальных для меня границах. Рекомендую 👍

P.S. Лирическое отступление

На настоящий момент меня почти полностью устраивает моя фигура. Хочется ещё подкачать бёдра, особенно внутреннюю часть, а то трясётся как желе.

Худеть больше не собираюсь, но и превышать границу в 54 кг тоже. Именно в таком весе и объёмах, как сейчас, мне комфортно. Комфортно не для кого-либо, а чисто для себя. Я вообще люблю оверсайзные вещи (ещё до того как это стало мейнстримом 😄), огромные футболки, широкие, уютные пуховики, в которых и не разберёшь, какая у человека фигура. И вот идёшь такая, закутанная по самое не могу, и чувствуешь свою лёгкость и стройность, чувствуешь как живот стремится к позвоночнику. Бесценное ощущение, которое стоит ограничений в питании ❤️

P.P.S. Отзывы на антицеллюлитные приколюхи и счётчик калорий:

• Маска-скраб - Только перец в составе останавливает меня от того, чтобы запустить в неё ложку 🍫 Жгучая маска-скраб для проблемной кожи на животе и бёдрах 🔥

• Термообертывание - Хотите погорячее? Термообёртывание Booty upgrade устроит настоящее пекло и выжжет весь жир из проблемных участков тела Что выбрать - самодельное обёртывание или готовое "покупное"?

• Антицеллюлитный крем-лифтинг -Блистаю, аки звезда в ночи Антицеллюлитный крем с кайенским перцем как продолжение термообёртывания

• Скраб - Не хотите намазаться... Колой Слишком нежный скраб для филейных частей тела, но в паре с варежкой работает отлично!