Я знаю, что диета это не лучшее решение, чтобы сбросить лишние кг, но я пришла к тому, что у меня нет другого выбора. Правильное (здоровое) питание не возвращает меня к тому весу, какой я ранее имела на постоянке или должна иметь при расчесте с учетом моего роста, а я хочу к нему вернуться...
Мне не пришлось искать/выбирать диету, однажды я зашла на IRecommend и увидела в ленте отзыв о японской диете. Еще не прочитав о ней информацию, я уже знала, что возьму ее на вооружение. Позже, я, конечно, ее изучила и у меня даже появились мысли, а смогу ли я... В конце концов я их отбросила и сказала себе - надо Инна, надо!
Мои ожидания от самой себя и диеты - скинуть не менее 4-х кг за 2 недели. Посмотрим, что у меня получится...
Некоторая информация о диете.
Суть диеты - поощрять принцип "есть глазами".
Цель диеты - сжигание жировых отложений в организме за счет насыщенного белками рациона, без голодовки и потребления неаппетитной на вид пищи.
Традиционная японская диета рассчитана на 21 день: 7 дней подготовки и 14 дней основной диеты. В большинстве случаев, во внимание принимается лишь второй этап, так как результат зависит именно от него.
Как уверяют диетологи, японская диета помогает избавиться от 5-15 лишних килограмм.
Японская диета предполагает соблюдение следующих правил:
нужно строго придерживаться меню;
пить достаточное количество воды;
не пропускать приемы пищи;
выполнять физические нагрузки (по желанию).
Запрещенные продукты:
сахар и его искусственные заменители,
сырые и полусырые яйца (яйцо-пашот, яичница-глазунья и др.),
фрукты: бананы, виноград, хурма, манго,
овощи: кукуруза, картофель,
рыба: палтус, семга, миноги, угорь,
мясо: свинина, баранина,
алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки,
крупы: все, кроме риса,
полуфабрикаты (пельмени, сосиски и др.),
хлеб, выпечка, торты и пирожные.
Японская диета относится к разряду сложных в плане ее соблюдения, потому не подходит для людей:
с сахарным диабетом;
с нарушениями работы щитовидной железы;
с повышенным давлением;
с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
с заболеваниями ЖКТ;
во время беременности и грудного вскармливания.
При моем росте 1,64 см, к диете я пришла с весом 68,7 кг. Наела за зиму((
Каждый день я описывала ежедневно, чтобы не забыть о своих ощущениях. Фото покажут, что я ела, а в итоге, к какому пришла результату.
Завтрак. Я пью кофе только по выходным и то не всегда, поэтому, на этой диете я в основном пила зеленый чай.
Обед. О, тут у меня прям раздолье! Тушеная капуста в неограниченном количестве. Но поверьте, даже если вы голодны, много вареной капусты без соли вы не сьедите. К капусте я сварила 2 яйца вкрутую и приготовила стакан томатного сока. Насыщения от обеда мне хватило только на 2 часа максимум, что интересно, после завтрака и до обеда я не чувствовала голода, наверное, организм еще не понял, что я его посадила на японский жесткач)) Вообщем, к часам 3-м у меня появилась головная боль, которая увеличилась к 5-ти. Я не выдержала и пошла готовить ужин. Рыбу!
Ужин. 140 грамм отварной рыбы. Было рекомендовано 200, но у меня готовые филе и мне не хотелось их делить. За счет этого минуса, я позволила себе сварить рыбу в подсоленной воде с укропом. Вы знаете, я съела рыбу ни с чем с большим удовольствием. И не поверите, боль в голове начала проходить. С ума сойти! Это как же организм привык к еде.
После рыбы я съела одно зеленое яблоко, которого не было в меню))) Без комментариев.
Вечер прошел легко. Ходили с супуругом на прогулку. А перед сном смотрели интересный фильм. Есть не хотелось. Наверное потому, что муж рядом был без вкусняшек), которые он обычно ест под фильмец.
День 2. 25.04.2024.
Утром после посещения туалета, я встала на весы и увидела отвес на 1 кг. Этого следовало ожидать. Дальше вес на убыль пойдет труднее... Я так думаю, но мы скоро увидим.
Меню:
завтрак - ржаной хлебец (1 шт.) и чашка зеленого чая.
обед - отварная рыба (200 грамм), салат из белокачанной капусты (150 грамм) с добавлением растительного масла.
ужин - стакан кефира и отварная говядина (200 грамм).
Завтрак. Ого, мне можно съесть хлебец! Заварила чай, достала ржаной хлебец и насладилась завтраком))
Обед. Ближе к обеду (к часу дня) я проголадалась. Пошла готовить обед. Капусту не взвешила и не делала из нее салат, как вчера, просто отварила. Как разрешили, заправила чайной ложкой оливкового масла. 140 грамм рыбы тоже отварила, но уже с солью и укропом. Тарелка была большая) Съела все с большим удовольствием. Сейчас 3 часа и мне пока не хочется есть...
Ужин. На ужин по меню говодина, но я не ем этот сорт мяса. Поэтому, заменила говядину индейкой. Она разрешена. Отварила около 200 грамм мяса в воде без соли. Съела только 2 кусочка, 3-й уже не пошел. Он ушел в мой желудок после вечерней прогулки. Какая я молодец! Позади 2 дня.
День 3. 26.04.2024.
Меню:
завтрак - пресная галета и чашка кофе/чая.
обед - поджаренные кабачки в любом количестве.
ужин - 2 яблока.
Судя по меню, мне предстоял тяжелый диет-день. Завтрак не изменился, а вот обед и ужин - это просто ничего. Эх... Наверное, это такой разгрузочный день.
Утром я проверила вес. Он уменьшился еще на 700 грамм. Сегодня я вешу 67,0 кг.
Завтрак. Я изменила зеленому чаю, заварила свой любимый ромашковый. К нему подала себе все тот же ржаной хлебец. Было вкусно!
Обед. 250 г цукини порезала и пожарила, предварительно запанировав (сама не поняла, зачем я это сделала!) При приготовлении, цукини "едят" много масла. Не понимаю, что этот овощ в жареном виде делает в этой диете?! Разбавила тарелку ржаным хлебцом и 3 томатами черри. Помидоры являются разрешенным овощем в этой диете.
Ужин. На ужин съела 2 зеленых яблока.
Вечер прошел хорошо, как обычно были на прогулке, находили около 3 км, есть не хотелось, но я все же выпила кефира и... к ночи разболелся живот, случилась диарея. Кто запивает яблоки кефиром? Я! Я совершила глупость. Бывает...
Весы утром показали 66,6 кг. За 3 дня ушло 2,1 кг.
Завтрак. Завтракала свежей морковкой, политой лимоном и пила зеленый чай, не заявленный в меню.
Обед. В обеденное время готовила мужу котлетки - это было испытание силы воли)), а себе рыбу (140 грамм). Уже на тарелке, добавила к ней "цветок" из томатов черри. Стакан томатного сока сделала из протертых томатов. Еле-ела и когда на тарелке оставалось еще 1/3 рыбы, я уже была сытая. Вот как оно получается, сначала ты хочешь есть, а потом, когда организм понимает, что много не получит, он сыт малым)
Ужин. Ужин состоял из 2-х яиц, 200 граммов отварной индейки и салата, приготовленного из салата айсберга, руколы, болгарского перца, томатов, редиса. Салат заправляла солью и оливковым маслом. Индейку и яйцо не доела, решила оставить на потом, вдруг захочется вечером. Вечером съела только индейку и с ней немного салата, до яйца не дошла.
День 5. 28.04.2024.
Вот знала, что сегодня будет либо равно либо привес. Вчера я была слишком сытая. Плюс к этому мало двигалась(( Утром весы показали 66,9 кг, то есть +0,3 кг.
Завтрак. Вчерашний. Морковь, заправленная лимоном. Фото делать не стала.
Обед. К обеду слегка проголодалась. Поджарила на масле рыбу, слегка ее посолила и посыпала сушеными травами. К ней подала несколько слайсов поджареных цукини уже без панировки и шампиньонов, пару стручков зеленого лука и вчерашнее яйцо. Пообедала с большим удовольствием.
Ужин. Груша, яблоко, мандарин, киви и слива.
До ужина ходили с супругом на прогулку, прошли 8 км, я проголодалась, но после хотьбы не стала есть фрукты, а выпила воды и сьела 200 грамм черники.
Позже поела запланированных фруктов (мандарин, киви и сливу. Яблоко и грушу, что на фото с другими, не осилила).
День 6. 29.04.2024.
Утром весы показали 66,4 кг. Минус полкило. -2,3 кг за 5 дней. Неплохо!
Завтрак. На завтрак у меня был зеленый чай и он мне как-то не зашел, то ли я его перезаварила, то ли что. Поэтому, после него я съела около 70 грамм фруктового творога/йогурта. Пора делать какое-то разнообразие в этой диете. И потом, йогурт - разрешенный продукт и в нем всего лишь около 150 ккал на 150 грамм и потом, я съела не весь, половину оставила на заправку вечернего фруктового салата. Да, вот так все не просто, потому что каждая пища это калории, которые по сути и не дают похудеть, если превышают дневную норму.
Обед. Куриного мяса в холодильнике не нашлось, но в морозилке лежало филе индейки для шницелей, его разморозила и приготовила. Варить не стала, так как после варки оно сухое, такое себе, все-таки хочется, чтобы диета была не издевательством над собой, а в радость. Поэтому слегка поджарила мясо на сковородке со специями, включающими соль, примерно 150 грамм (200 для меня за раз слишком много) и подала его с теми же продуктами, что вчера на обед с рыбой. Не пропадать же в холодильнике добру!
Ужин. Снова фрукты. Сегодня я решила сделать салат из разрешенных фруктов и заправить его оставшейся с завтрака ложкой фруктового творога/йогурта.
День 7. 30.04.2024.
На весах 66,5 кг. +0,1 кг. Вот однозначно, чтобы вес уходил, нужно больше двигаться, а я вчера очень мало двигалась. Вот поэтому килограммы меня и любят)
Меню:
завтрак - кофе или зеленый чай.
обед - отварная рыба (200 грамм), 2 яблока.
ужин - стакан кефира и отварная говядина (200 грамм).
Слишком много мяса. С таким меню точно не похудеешь. Перетащу половину рыбы на ужин и откажусь от говядины (индейки).
Завтрак. Мне уже надоел этот голый чай по утрам, после которого моему организму реально некомфортно. Поэтому, заварила ромашковый чай и подала к нему 30 грамм мягкого сыра с плесенью. +100 ккал за завтраком мне не помешают. Я вообще привыкла завтракать очень плотно, а тут какая-то голодовка на завтрак. Почему бы ее не устраивать на ужин?!
Обед. 250 грамм рыбы. Перепутала и вместо того, чтобы ее отварить, взяла ее и пожарила. На тарелку положила половину - 125 грамм (250 для разовой порции это многовато). Тарелку с рыбой украсила салатными листьями и поджареным болгарским перцем. Было вкусно!
Где-то между обедом и ужином съела 1 грейпфрут. Яблок как-то не хотелось.
Ужин. Доела с обеда150 грамм рыбы и выпила 2 стакана кефира.
День 8. 01.05.2024.
Меню:
завтрак - кофе или зеленый чай.
обед - отварная куриная грудка (200 грамм), салат из капусты и моркови (150 грамм), заправленный растительным маслом.
ужин - 2 вареных яйца, 1 морковь.
Весы - 66,4 кг. Минус 0,1 кг.
Завтрак. Сегодня выходной, поэтому вместо чая выпила кофе. К нему подала того же сыра (30 грамм), которым завтракала вчера.
Обед. Обедала на природе. Ходили на пикник. Себе на обед брала 200 грамм поджареной со специями индейки и салат из капусты, огурца, томатов черри, редиса и зеленого лука, совсем немного заправленных солью и оливковым маслом. Индейку не доела, салатом поделилась с супругом)
По приезду с пикника съела грушу.
Ужин. Отказала себе в вареных яйцах и морковке, просто выпила 2 стакана кефира.
Утренее взвешивание не особо обрадовало. 66,3 кг. То есть, еще минус 0,1 кг. Вообще ерунда! Ладно. Нельзя отчаиваться!
Завтрак. Выпила воды и поела свежей морковки, сбрызнутой соком лимона.
К 12 проголадалась. Пошла готовить рыбу.
Обед. Отварила рыбу в подсоленной воде и подала с листьями салата, томатами черри и пером лука. Запила стаканом томатного сока.
Ужин. 1 грейпфрут и 1 яблоко. Грейпфрут не пошел, оставила его на завтра, но заменила его грушей.
День 10. 03.05.2024.
Меня ждал второй из дней диеты без мяса. Разгрузочный день.
Меню:
завтрак - кофе или зеленый чай.
обед - 1 сваренное яйцо, 3 моркови, сыр (50 грамм).
ужин - 200 грамм любых разрешенных фруктов.
Взвешивание не обрадовало. Высы показывали вчерашний результат 66,3 кг. Буду надеяться, что сегодняшний разгрузочный день поможет... Посмотрим.
Завтрак. Приготовила кофе и к нему подала кусочек сыра (перенесла с обеда). Позже доела остатки вчерашнего грейпфрута.
Обед. На обед сварила и съела 2 вареных яйца. Перепутала. Надо было 1))) Морковь отказалась есть, к яйцам подала салат из разрешенных овощей (капуста, огурец, перец, томат, зеленый лук, петрушка), заправленных солью и оливковым маслом. Пообедала с удовольствием! Салатом, естественно, поделилась с мужем, так как то количество, что я сделала, было для меня слишком. Моя порция на тарелке с яйцами.
В половине 4 мне захотелось есть. Съела мягкую сочную грушу. Оторвала так сказать с ужина) Мне дали меню, варьирую, как хочу! Какая скучная диета. Да еще и кг не уходят. Осталось 4 дня, а я уже от нее устала. Она мне не нравится!
Ужин. Съела яблоко и киви.
Завтра буду не дома, поэтому заранее приготовила обед в дорогу. Сварила яйцо, 100 грамм филе индейки и просто порезала болгарский перец и капусту, к которым положила несколько томатов черри. Вечером на ужин в планах приготовить цукини и доесть вторую половину ужина)
День 11. 04.05.2024.
Ура! Мои весы сегодня меня порадовали, показали 65,9 кг. Минус 0,4 кг. Потому что в меню не было мяса? К слову, день я провела дома, движения было мало.
Меню:
завтрак - чашка кофе/чая и 1 ржаной хлебец.
обед - поджаренные кабачки в любом количестве.
ужин - 2 вареных яйца, говядина (200 грамм), салат из болгарского перца и капусты (150 грамм).
Завтрак. Выпила чая, съела 2 кусочка мягкого сыра с перцем.
Обед. Надоела индейка и рыба, смотреть не могу! Поэтому, сегодня на обед приготовила куриных сердечек, которые подала с овощным салатом (капуста, огурец, перец, томат, петрушка, соль, оливковое масло). Было очень вкусно! А супруг в это время время ел смачнейшие перцы с мясом под сметаной) Эх)))
Сегодня начала прием комплекса витаминов. Читала, на японке рекомендуют.
Между обедом и ужином съела зеленое яблоко.
Ужин. Сделала разгрузочный, ела только арбуз.
День 13. 06.05.2024.
На весах прибавила( +0,1 кг. Сейчас мой вес 66,0 кг.
Завтрак. Тот же, что и был вчера. Чай и пара кусочков сыра.
Обед. Без соли и специй, на растительном масле, поджарила 250 грамм рыбы и уложила ее на листья салата. К рыбе подала 1 стакан томатного сока.
Ужин. Не хочу есть мясо 2 раза в день! И от салатов с капустой уже... Поэтому, опять поела арбуза. Радуюсь, завтра последний день диеты, нет, не наемся, просто надоело есть одно и тоже.
День 14. Последний. 07.05.2024.
Весы показали 66,0 кг., что и вчера.
Меню:
завтрак - чашка кофе или зеленого чая.
обед - отварная рыба (200 грамм), салат из капусты с растительным маслом.
Завтрак. Заварила ромашковый чай, к нему подала йогурт и 2 хлебные палочки.
Обед. Рыба, жареная со специями и свежие красные томаты.
Ужин. 500 мл кефира с клубникой.
Итог диеты: минус 2,7 кг за 14 дней. Немного. Но и на том спасибо!
В том что мало, по большей части виновата я сама. На второй неделе у меня было очень мало движения. А сама диета, она мне категорически не понравилась из-за отсутствия разнообразия продуктов. 12 дней по 2 раза на день мясо, 2 дня - ничего. В первом случае чувствуешь себя очень сытой, во втором - голодной. Нет золотой середины, которая нужна не только желудку, но и мозгам. И поэтому, если вы заметили, диету я начинала с большим воодушевлением, а уже заканчивала спустя рукава.
Что касается здоровья, на второй неделе у меня плохо работал кишечник, в некоторые дни я имела несильные запоры. Сейчас восстанавливаюсь...
В любом случае, эта диета как никакая другая (может время подходящее), заставила меня пить воду и идти к своей намеченной цели, 58-60 кг. Поэтому, как только выйду из нее окончательно, подключусь к другой, а какой (и конечно о результатах) вы узнаете позже.
Моя оценка японской диете - 2 (неуд). Никому ее НЕ рекомендую!
Желаю всем крепкого здоровья и красоты!
Спасибо, что были со мной! До следующего отзыва... пока-пока)
Я сидела на этой диете. В оригинальном варианте выдержала её 2 дня😂 ну не могу я есть не солёное-не перченое. Чутка переделала под себя. Всё подсаливала и томатный сок пила без ограничений. С завтраками легко, так как я не ем с утра, только чай или кофе. Просидела на ней месяц, минус 6 кг. Ушла с неё на интуитивку+подсчёт калорий, так как не хватало именно разнообразия. Есть целый месяц почти одно и то же, это ж озвереть можно))
Организм не обманишь с ним можно только договориться. После диеты мозг принимает решение, что возможны голодания, значит надо запасаться. В результате диеты на смарку, вес увеличивается. Скоро сделаю отзыв по книге об интуитивном питании.
Отвес небольшой(( но сила воли у тебя - кремень! Молодец! Я сейчас 60 вешу, почти 61(( после родов лишних 8 кило осталось при мне, аж бесит! А аппетит, как на зло, хороший сейчас(
Ага, яблоки кефиром запивают еще как! Разгрузочные дни даже такие есть, когда день ешь яблоки и пьешь кефир. Привет, кишечник!
Нам в больнице гинеколог вообще скащала, что яблоки ни м чем сочетать нельзя, употреблять их натощак как отлельный прием пищи. Что-то такое читала когда-то, но следую этому принципу не всегда)
О, а пельмени домашние ему делаешь? Мои бельгийцы обожают пельмени и борщик) в 2014 году приезжала к ним со своей советской металлической пельменницей))
Диеты— это временное же…Любой такой запрет ведет к срыву. Я в свое время просто наладила отношения с едой, всего в меру. Ничего себе не запрещаю, но у меня и нет дикого желания есть что-то, от чего набираешь, и нет желания переедать. Иногда я завидую людям, которые «наедают», это некая борьба со стрессом)
Ого, какая диета я бы её провалила в первые же дни - не могу без плотного завтрака. Я потом весь день не соображаю. Учитывая изначально небольшой вес, результат не самый то и плохой, но не сопоставимый с усилиями.
Не вкусно! Без соли и перца я вообще есть не могу. Очень много мяса, яиц и фруктов. Нет ферментированных овощей, супов, травы, круп - не удивительно, что стали мучать запоры. Издевательство форменное.
Блин, на такой диете реально можно коньки отбросить🤦🏻♀️Особенно убило отсутствие завтрака нормального( Ещё и японцев зачем-то приплели к названию диеты, хотя они весьма сытно и вкусно кушают😁
прочитала первые три дня и поняла, что я уже в первый день со своим жкт к вечеру взвыла от боли голодной))) ужасная диета, и на сколько невкусная еда по ней)
я бы её провалила в первые же дни - не могу без плотного завтрака. Я потом весь день не соображаю. 
