Приветствую!
В сессию я всегда мало сплю. Режим полностью сбивается, и я не могу уснуть. Могу пролежать до 2-3 ночи, потом не помню, как засыпаю. Учитывая, что я просыпаюсь рано, хотелось бы более качественный сон.
Решила выбрать добавку с мелатонином из Вкусвилла - Гармония сна в шипучих таблетках.
Информация:
- Срок годности: 3 года
- Производитель: Миролла
- Стоимость до 400 рублей.
Добавка выпускается в длинном флаконе, обычно в таком продают шипучие таблетки. Это комплекс с мелатонином, триптофаном и витамином В6 в составе.
В некоторых источниках пишут, что Гармония Сна - снотворное. Сразу представляешь, как уснёшь на 12 часов и никто тебя не сможет разбудить. Поэтому первый приём у меня был в выходной, и я попросила супруга разбудить меня в 8, если вдруг не встану. 😁
Состав:Лимонная кислота (регулятор кислотности), натрия гидрокарбонат (регулятор кислотности), глюкоза (наполнитель), натрий углекислый (регулятор кислотности), L-триптофан, мелатонин, пиридоксина гидрохлорид (Витамин В6), ароматизатор натуральный «Ягодный», краситель (рибофлавин), сукралоза (подсластитель).
Однозначно, не ваш вариант, если есть проблемы с ЖКТ и нельзя сахар. Мне понравилось, что состав включает идеальную комбинацию для качественного сна - В6, триптофан и мелатонин.
Способ применения и дозы:
Взрослым по 1 таблетке в день предварительно растворив в 200 мл воды. Рекомендуется вечерний прием. Не следует глотать, жевать и рассасывать в ротовой полости.
Дозировка 3 мг - оптимальная. Больше уже по показаниям и пьется недолго, чтобы не было побочных эффектов в виде головной боли. Пить на постоянно основе мелатонин тоже нельзя. К нему быстро привыкаешь и нарушается естественная выработка гормона. По этой же причине нельзя пить мелатонин в 12 - час ночи. Просто собьете все биоритмы...
Контроль первого вскрытия присутствует. Упаковка в целом удобная, герметичная.
Продолжительность приема: 4-6 недель. Возможны повторные приемы в течение года.
Врачи (гинекологии, эндокринологи) назначают иногда пациентам мелатонин сроком на месяц. Но пить 2 мес и больше - уже долго. Все - таки, это не безобидный препарат, который можно принимать на постоянно основе.
Таблетки круглые, сладкие, пахнут ягодами.
Видно белые вкрапления. Не знаю, что это, но оно плохо растворяется...
Готовлю по инструкции. За час - пол часа до сна на 200 мл воды 1 таблетку. Она шипит, начинает растворяется, но как я уже сказала выше, до конца не растворяется. Белые хлопья плавают.
✔️Впечатления от использования
Желательно принимать бад за час до сна, чтобы концентрация мелатонина была высокой, и вы могли заснуть.
Я выпила 6 таблеток, дальше не вижу смысла их пить. Сейчас расскажу почему.
- Первый день когда я не знала, на сколько глубоко провалюсь в сон) я пила его осторожно, в 23 вечера. До этого я неделю не могла уснуть и просто ворочилась. Но уже через 5 минут я почувствовала, как меня тянет в сон. Как-будто кружилась голова, не могла сопротивляться и я реально отрубилась за 5-7 минут.
- Второй день я приняла мелатонин попозже, часов в 12. Ощущения точно такие же, легла в постель сразу же и уснула за 5 минут. У меня был опыт использования мелатонина без добавок (В6 и триптофана) , и он работал медленнее. Ну ок, думаю, какое средство хорошее, прям снотворное!
- На третий день я выпила мелатонин около часа (+ потом ещё сидела за книгами). Живот стал урчать после приёма. У меня нет проблем с ЖКТ, и овощи на ночь я не ем, списала на бад. Засыпала дольше.
- На 4 сутки я приняла мелатонин пол 2 и вообще не могла уснуть. Позже с курсов узнала, что мелатонин "поможет" если его принимать до 23-24 часов, дальше уже безтолку и нельзя. Причину выше написала. И обязательно минимум за час до сна!
- 5 сутки я принимала мелатонин в 11 (+ через пол часа пошла спать). Засыпание длилось недолго, но живот крутило.
- 6 сутки я выпила мелатонин в 23. Через пол часа почувствовала сонливость, и не стала сопротивляться, пошла спать.
Просыпаешься отлично, голова не болит, сон крепкий. Чувствуется, что выспался.
Учитывая, что до этого я вообще не могла заснуть и очень долго лежала, считаю, что Гармония сна справился со своей задачей.
Неделю я ложилась спать во 2 часу, объём материала, который нужно выучить, стремился к бесконечности. Пить бад перестала, потому что в 2 - пол 3 я и так уснула бы. После сессии сон пришёл в норму самостоятельно.
Какие есть альтернативы?
- Принимать магний глицинат перед сном (400 мг).
- Магниевые ванны с эпсом солью на 15 минут.
- Штора блэкаут, убрать источники света, телефон, уровень влажности в комнате 55-65%. Осознанная подготовка ко сну
- Если на протяжении всего дня вы чувствуете апатию, клонит в сон, то нужно снизить дозировку. Только делить таблетки нельзя, если об этом не сказано в инструкции. "Совы" мелатонин принимают за 1 час до сна.
Выводы
От меня оценка 4 за неприятные ощущения жкт (урчание через пол часа от приёма), в остальном считаю, что средство удачное, если разумно использовать.
Благодарю за внимание.
